運動時肌肉拉傷怎麼辦，積極運動也是一種生活態度，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，如果沒有做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，不如大家一起來和小編一起看看運動時肌肉拉傷怎麼辦。
運動時肌肉拉傷怎麼辦1
1、停止運動
一旦出現有肌肉拉傷等症狀，這個時候受傷者千萬不能再繼續運動了，最正確方法是馬上停止運動並且坐下來休息。因爲坐下來休息時可以在一定程度上減輕肌肉所需要承受的壓力，從而扁二次傷害的造成。如果條件允許的話還應該馬上進行冷敷，將冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘，這樣可以有效的收縮血管並且限制對受傷處的供血。
及時冷敷還可以有效的減輕患處的腫脹症狀，對疼痛同樣具有很好的緩解作用。如果肌肉有痙攣現象的話，及時的冷敷還可以緩解痙攣症狀。
2、加壓包紮
進行一段時間的冷敷之外，還要注意儘快的.包紮，這對拉傷部位的恢復同樣非常重要。包紮的時候最好是採用加壓包紮的方式，這種方式可以在很大程度上讓受傷部位減少出血以及淤血現象，而且對患處的恢復同樣具有很好的促進作用。專家還指出，及時的加壓式包紮還可以防止體液侵出的體液滲入到組織內部，從而避免感染。
加壓包紮方法很簡單，只需要用海綿橡膠甚至毛巾也能實現，而且也十分方便取材。但是在包紮之前要注意對患處進行適當的清潔，以免細菌入侵。
3、熱敷
包紮之後還要注意將受傷部分擡高到比心臟高的位置，這樣做的目的是減輕血液流向受傷部位，並且還可以有效的促進經脈的迴流。而在經過24小時時間之後，這個時候如果紅腫症狀消退的話，則可以對受傷的部位進行熱敷。這個時候熱敷可以讓局部血管擴張，從而有效的改善血液和淋巴循環，並且還可以起到促進新陳代謝以及緩解肌肉痙攣的作用。
而且熱敷還可以有效的促進受傷組織的再生與修復，除此之外還有消腫、止痛、解痙、減少粘連和促進癒合的作用。因此在肌肉拉傷怎麼辦的問題上，可以用熱毛巾放在受傷部位10-20分鐘。
運動時肌肉拉傷怎麼辦2
1、保護好局部
肌肉拉傷後首要做的是保護好受傷部位，停止一切運動，以免運動加重損傷。受傷部位毛細血管易破裂，若受傷後立即按摩會增加皮下血液，導致損傷範圍擴大，甚至會加重損傷。
2、掌握正確的負荷
最優負荷替代傳統上的休息或制動，運動停止後的制動能控制腫脹和炎症，能限制出血量。若過早活動患處，會引起出血癥狀，加重機能損害，延長恢復時間。
3、對局部冷敷
受傷後4~6個小時內冷敷，能減輕疼痛和痙攣感，而且能減少酶的活性因子，控制腫脹。另外冷敷也能增加血液粘稠度，使得毛細血管滲透性變少，限制流向患處的血流量。
4、加壓
不管是哪種急性損傷都會採用加壓包紮的方式，能減輕患處內部出血和淤血問題，防止浸出的體液滲入到組織內部，幫助身體吸收。可以把侵水的彈力繃帶放在冷藏室中，能同時對局部加壓和冷敷。沒有條件的話，可使用毛巾和海綿橡膠做成墊子來加壓包紮。
5、擡高患處
把患處擡高，高出心臟位置，能減輕內出血。患處擡高能減輕流向損傷部位的血液，同時也能減輕體液壓力，促進靜脈迴流，減輕局部損傷和淤血。
6、去醫院就醫
只有小部分肌纖維斷裂引起的輕度肌肉拉傷，通過局部按摩，利於受傷肌肉恢復。若有嚴重的肌肉拉傷，對局部加壓固定後必須選擇正規醫院治療，以免留下後遺症而得不償失。
溫馨提示
每次運動前至少有10~20分鐘的熱身運動，如慢跑或原地踏步走等能讓全身肌肉活動開來。若運動前沒有做好充分熱身運動，肌肉的生理機能不能達到適應運動狀態負荷量，會使得人們運動過程中肌肉劇烈收縮或牽拉而引起肌肉拉傷。採取循序漸進的方式增加運動量，不能一下子做劇烈運動。掌握好正確的運動技巧，避免因爲動作不正確而引起肌肉拉傷。運動過程中需帶上護腕和護膝，這樣能保護局部。另外，避免做劇烈運動，因爲劇烈運動會使得肌肉疲勞，過度負荷，減弱肌肉力量，降低身體協調性，從而引起肌肉拉傷。
