你知道左胸肌肉拉傷之後怎麼辦嗎？現在越來越多人喜歡運動、健身，但是不正確的運動姿勢可能導致肌肉拉傷，那麼運動效果就適得其反了。肌肉如果拉傷又要怎麼處理呢？你知道如果左胸肌肉拉傷之後怎麼辦嗎？
左胸肌肉拉傷之後怎麼辦1
左胸肌肉拉傷怎麼辦
1、左胸肌肉拉傷怎麼辦之放鬆肌肉
發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動,那麼裂口就會越來越大,最終造成重傷。
2、左胸肌肉拉傷怎麼辦之冰敷肌肉
冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在裏面裝滿冰塊,然後用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在痠痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。
3、左胸肌肉拉傷怎麼辦之就醫檢查
醫生可能會給你服用止痛劑或肌肉鬆弛藥物,或是兩者一起使用。如果是腿肌受傷,醫生可能會建議你使用柺杖。
如果是手臂受傷,他會叫你使用吊帶,他甚至會叫你臥牀靜養三、四天,醫生還會建議做理療治療。
當急性疼痛及腫脹消退時,醫生會給你擬定一個循序漸進的運動計劃叫你開始實施,以便恢復活動及力量。
如果肌肉斷裂了,最好的療法就是用外科手術直接對斷裂的肌肉做修復治療。
4、左胸肌肉拉傷怎麼辦之注意休息
將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。在受傷後的幾天內不要運用受傷的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受傷的肌肉。
肌肉拉傷的症狀有哪些
1、腫脹：人體軟組織在受到損傷之後,局部往往會慢慢腫脹,進而壓迫神經引起疼痛,腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。
2、韌帶斷裂：一般是因爲在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,導致相關肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
3、扭傷：是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨牀主要表現爲損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
4、挫傷：一般是因爲在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。
5、關節扭傷和關節脫位：多是由於關節突然過猛扭轉,過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用於關節所致,會造成附着在骨、關節周圍的.肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。
胸肌的鍛鍊方法有哪些
1、平板啞鈴飛鳥。鍛鍊部位：胸大肌外側。這樣可以很好地鍛鍊胸部的肌肉,可以讓胸大肌變得更加結實、有力,能刺激胸部肌肉的生長。
鍛鍊方法：開始時可以使用較輕的啞鈴重量,以便掌握動作要領,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。發力張開雙臂時,呼氣;動作恢復放鬆時,吸氣。
練習組數：3~5組,每組8~12個。
2、蝴蝶機飛鳥。鍛鍊部位：胸肌中縫;直臂比常規的屈臂動作效果好。
鍛鍊方法：坐於凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉,幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其：“立”起來。
練習組數：3~5組,每組8~12個。
左胸肌肉拉傷之後怎麼辦2
在肩部肌肉訓練過程中，如果鍛鍊過度或是姿勢不對，容易出現肌肉拉傷的情況，那如果肩部肌肉拉傷怎麼辦恢復快呢？
1、停止鍛鍊
肩部肌肉在拉傷的之後，要馬上停止繼續鍛鍊，避免再使用肩部肌肉用力，以免加重拉傷傷勢。
2、冷敷
肩部肌肉拉傷部位，用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹症狀，同時通過冷刺激能減少局部血液循環，避免損傷範圍擴大。
3、加壓包紮
肩部肌肉拉傷後進行適當的加壓包紮，減輕局部腫脹，建議用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，繃帶的鬆緊度要適中，不可包紮得過緊。
4、擡高傷處
在對肩部肌肉拉傷處進行包紮處理後，建議將傷處擡高，能降低血流速度，從而減輕拉傷局部的腫脹和避免淤血情況的發生。
在肩部肌肉訓練過程中，如果鍛鍊過度或是姿勢不對，容易出現肌肉拉傷的情況，那如果肩部肌肉拉傷怎麼辦恢復快呢？
5、按摩
在肩部肌肉拉傷後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏爲主，或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。
6、熱敷
如果是肩部肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，這時可以進行熱敷，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。注意剛拉傷時不可以進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
7、醫院就醫
如果只是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以通過休息和按摩來使受傷肌肉恢復；但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況，在局部包紮固定後及時到醫院就醫。
8、淺拉伸
肩部肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。
注意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
在肩部肌肉訓練過程中，如果鍛鍊過度或是姿勢不對，容易出現肌肉拉傷的情況，那如果肩部肌肉拉傷怎麼辦恢復快呢？
9、休息
拉傷後想要快速恢復應該儘可能地讓肌肉得到休息，儘量放鬆已經拉傷的肌肉，並且再接下來的一週時間也要保證休息，避免使用已經受傷的部位再進行活動。
輕度拉傷的話，休息2~3天即可進行輕度的運動，重度拉傷的話，可能需要1~2周以後才能進行輕度的運動。如果是需要消除肌肉拉傷的不適進行正常的運動的話，輕度拉傷也需要10天左右，重度拉傷可能需要1個月以上的時間。
10、怎麼避免肩部肌肉拉傷經常進行健身
很多人鍛鍊肩部肌肉之所以會拉傷，是因爲不經常健身，肌肉的彈性，伸展性力量較差，很容易就拉傷，所以平時要多進行健身運動，增強體質和肌肉彈性。做好充分的熱身
鍛鍊前的熱身運動一定要活動開來，使身體肌肉得到充分放鬆，達到運動需要的狀態。熱身運動可以通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動如慢跑等來充分熱身，一般熱身時間在10-20分鐘左右，讓身體微微出汗。循序漸進增加鍛鍊量
鍛鍊肩部肌肉時，要根據自身的實際情況安排好鍛鍊量，也不要突然一下子進行大強度鍛鍊，而是要循序漸進的慢慢增加。掌握正確的動作技巧
在鍛鍊之前，需要先掌握好各項動作要領再去開始，這樣能避免因動作不正確而發生肌肉拉傷。
