運動時肌肉拉傷怎麼解決，肌肉拉傷是運動中常見的一種現象，引起肌肉拉傷的原因有很多，肌肉拉傷會引起疼痛，甚至更嚴重的還會淤血。肌肉拉傷不僅會引起身體不適，還會影響鍛鍊的進度。那麼運動時肌肉拉傷該怎麼辦？
運動時肌肉拉傷怎麼解決1
運動肌肉拉傷的原因
熱身運動不充分
由於在運動前的準備熱身運動做得不充分，肌肉的生理機能還沒有能夠達到適應運動狀態的負荷就去開始運動，就會導致運動過程中，肌肉急劇的收縮或過度牽拉引起肌肉拉傷。
運動鍛鍊量不足
平時根本不運動或運動量少的人，肌肉的力量和彈性不足夠，突然進行運動，可能會因負荷過重而出現肌肉拉傷。
運動量過大
運動量過大會使得肌肉疲勞，過度負荷，令肌肉的力量有所減弱，身體協調性降低，也是會容易導致肌肉拉傷。
動作姿勢不標準
在運動過程中，沒有掌握正確的動作要領，身體發力的姿勢不標準。在動作完成時，用力過猛的動作會使得肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力，出現肌肉拉傷情況。
運動肌肉拉傷怎麼辦
第一步：停止運動
在肌肉或韌帶拉傷的最開始時期，受傷的部位通常會出現紅腫、充血的症狀，這時要馬上停止一切運動，避免受傷部位受力加重傷勢。
第二步：進行冷敷處理
對於肌肉拉傷疼痛處，採用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。不僅可以緩解疼痛和腫脹症狀，還能夠通過冷刺激減少局部血液循環，避免損傷範圍擴大。
第三步：加壓包紮
運動肌肉拉傷後要立即進行加壓包紮，可以減輕局部腫脹。可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，繃帶的鬆緊度要適中。
第四步：擡高病患處
肌肉拉傷後最好是將包紮好的拉傷病患處肢體，能減少血液流注，從而減輕局部的腫脹和避免淤血情況的出現。
第五步：醫院就醫
如果只是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以通過局部按摩來使受傷肌肉恢復；但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況，在局部包紮固定後及時到醫院就醫。
如何避免運動出現肌肉拉傷
運動前做好熱身運動
在運動前的熱身運動一定要活動開來，使身體肌肉得到充分放鬆，達到運動需要的狀態。熱身運動可以通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動如慢跑等來充分熱身，一般熱身時間在10-20分鐘左右，讓身體微微出汗。
循序漸進增加運動量
根據自身的.實際情況安排好運動量，即使要增加運動量也不要突然一下子增加很多，而是要循序漸進的慢慢增加。
掌握正確的運動技巧
在進行運動之前，需要先掌握好這項運動的動作要領再去開始運動，這樣能避免因動作不正確而發生肌肉拉傷。
佩戴護具
在運動過程中配搭護具，如護膝、護腕等，可以增加局部的保護作用。
運動時肌肉拉傷怎麼解決2
一、肌肉拉傷怎麼辦
1、冷敷軟組織受傷時，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。
通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一，可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用。冷刺激超過了創傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解。其二，可以阻礙局部供應，減少損傷的組織流血，從而使損傷範圍不再擴大。
2、用具有彈性的繃帶包紮傷處。
包紮時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外，還要經常檢查壓縮的情況，以保證血液循環不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚髮青等，則證明壓縮太緊，應放鬆，待膚色正常後，再施以較鬆的壓縮。
3、巧用重力作用。
升舉在受傷之後，傷肢會有淤血或腫脹現象，可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位來抵擋淤血和腫脹。
4、休息與適量運動。
當損傷產生時應立即休息，並配合進行一些冷敷、壓縮等處理，這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長，持久的休息對運動創傷是有害的。所以，應進行一些適量的、有控制的緩和運動，因爲有控制的緩和運動，可以引起體內血液再分佈，加強傷部供血與代謝，引起細胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，爲肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料，在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時，起到修復組織的作用。當然，這裏適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)，最好是在有經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。
5、受傷後，24~48小時內不能實行治療。
受傷部位的毛細血管容易破裂，經按摩，皮下血會增多，易導致損傷範圍擴大或加重。但有許多專家學者提出，對於較輕的軟組織損傷，則通過上述處理後可以進行輕手法按摩。一般情況下，軟組織損傷後，交感神經系統興奮，末梢血管收縮，血流加快，如能在受傷處按摩，可以促進凝血過程。
