運動時怎麼避免肌肉拉傷，喜歡運動的朋友們都很想知道方法。肌肉拉傷是人們在運動時常常會遇到的一種症狀，導致拉傷的原因有很多，比如沒做準備運動等，那麼運動時怎麼避免肌肉拉傷呢，隨小編一起去了解一下吧。
運動時怎麼避免肌肉拉傷1
一、運動前要熱身
肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種情況常常發生在不做準備活動的人身上。所以參加體育運動前，一定要花點時間伸展一下肌肉，做好熱身運動。
1、如果你喜歡跑步，就可以把慢跑或往返跑作爲熱身運動。
2、如果你喜歡集體運動項目，那麼在正式開始這項運動前，一定要先跑跑步、玩玩接球遊戲或是做些簡單的體操動作。
二、做力量訓練
在鍛鍊身體的同時做點舉重或其他形式的力量訓練也有助於防止肌肉拉傷。你可以買個啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區鍛鍊，這樣你就能練就強壯的核心肌羣，加強肌肉的柔韌性。
三、懂得適可而止
體育運動容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時候甚至會無視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號，而不計後果繼續給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。想想看，如果肌肉發生了嚴重拉傷，你可能就會錯過整個賽季的比賽，而不僅僅是眼前的`這場比賽了，這樣豈不是得不償失？
四、注意飲食
注意飲食能幫助肌肉預防拉傷。多吃富含維生素A、維生素C、歐米茄—3脂肪酸、鋅、抗氧化劑和蛋白質的食物，這樣能強化易受傷的部位。
一些有幫助的食物包括：柑橘類水果、番薯、藍莓、雞肉、核桃等。
運動時怎麼避免肌肉拉傷2
一、如何避免運動出現肌肉拉傷
1、運動前做好熱身運動
在運動前的熱身運動一定要活動開來，使身體肌肉得到充分放鬆，達到運動需要的狀態。熱身運動可以通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動如慢跑等來充分熱身，一般熱身時間在10—20分鐘左右，讓身體微微出汗。
2、合理安排運動量
運動時要按照循序漸進的原則，根據自身的情況合理安排運動量，有條件的可請專業人員指導制定運動計劃。
根據自身的實際情況安排好運動量，即使要增加運動量也不要突然一下子增加很多，而是要循序漸進的慢慢增加。
3、掌握正確的運動技巧
在進行運動之前，需要先掌握好這項運動的動作要領再去開始運動，這樣能避免因動作不正確而發生肌肉拉傷。
4、佩戴護具
在運動過程中配搭護具，如護膝、護腕等，可以增加局部的保護作用。
5、加強身體的全面鍛鍊
任何體育動作都是在全身各部分肌肉共同參與下完成的。當身體各部分肌肉發展不協調時，發育差的肌肉羣就容易受傷，因此要加強身體全面鍛鍊，提高所有肌肉力量。
6、適當增加鹽分的攝取量
尤其夏天運動時，由於大量出汗，會使體內的鹽分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在強烈收縮時容易發生拉傷。所以，在夏天運動時要適當增加鹽分的攝取量。
二、運動時拉傷怎麼處理
1、立即停止運動
在肌肉或韌帶拉傷的最開始時期，受傷的部位通常會出現紅腫、充血的症狀，這時要馬上停止一切運動，避免受傷部位受力加重傷勢。
2、進行冷敷處理
對於肌肉拉傷疼痛處，採用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。不僅可以緩解疼痛和腫脹症狀，還能夠通過冷刺激減少局部血液循環，避免損傷範圍擴大。
3、加壓包紮
運動肌肉拉傷後要立即進行加壓包紮，可以減輕局部腫脹。可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，繃帶的鬆緊度要適中。
4、擡高病患處
肌肉拉傷後最好是將包紮好的拉傷病患處肢體，能減少血液流注，從而減輕局部的腫脹和避免淤血情況的出現。
5、醫院就醫
如果只是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以通過局部按摩來使受傷肌肉恢復；但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況，在局部包紮固定後及時到醫院就醫。
