打籃球崴腳後肌肉拉傷怎麼辦？打籃球崴腳是我們在運動過程中總常常會碰到的突發情況，打籃球在高強度運動下，還有沒有做好熱身運動，很容易崴腳，跟着朵朵女性一起來看看有關打籃球崴腳後肌肉拉傷怎麼辦。
打籃球崴腳後肌肉拉傷怎麼辦1
打籃球時不小心崴到腳應該立刻停止運動，退至場邊，坐下來，把腳輕輕放地上，鬆開鞋帶並脫掉鞋子襪子。迅速拿冰塊或者冷水過來冷敷，用冰敷袋放置疼痛處，以降低發炎反應並可有效止痛。腳踝扭傷後，要先進行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理；但如果扭傷後出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出現嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫檢查治療。
如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續時間15分鐘左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。
腳踝扭傷後在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷後立即貼膏藥，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷後24小時後才能貼。
在扭傷後不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時後，再適量的採用按揉的方式，以扭傷腫脹部位爲重心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。
打籃球崴腳後肌肉拉傷應該先確定嚴不嚴重，如果嚴重最好去醫院不嚴重的話慢慢活動一下，注意不要在打球了，應該慢慢恢復。
打籃球崴腳後肌肉拉傷怎麼辦2
打籃球怎麼防止崴腳
打球前做好熱身
運動之前的熱身是很重要的，尤其是打籃球的時候，打球前一定要充分的進行熱身，要多轉動手腕腳腕、活動筋骨，增加身體的柔韌度，加速進入運動狀態，這樣就可大大減少崴腳的概率。
搶籃板注意腳下
打籃球時搶籃板一定要注意腳下，跳起來時候一定要用餘光看看周圍人有沒有伸出腳來，如果有的話落地時一定要注意避開，以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的崴傷。
運球動作幅度要小
運球過人的`時候不要一味炫技，動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小，下肢站穩才能更好過人，防止崴腳。
受傷的腳踝要特別注意保護
很多熱愛籃球的人腳踝都有舊傷，這時一定要特別注意，因爲受過傷的腳踝會變得脆弱，不能承受巨大的彎曲，所以打球是一定要考慮到身體狀況再決定使用那些動作，以免崴腳。
選擇好的裝備
可以選擇一雙合適的籃球鞋，鞋幫一定要高，這樣會對腳踝起到良好的保護作用。此外還有護腳的護具，如果你腳踝上有舊傷的話，建議你穿上，能起到雙重保護的作用。
落地時雙腳分開
防止崴腳的一個祕訣就是落地時雙腳距離大大分開，多使用外八字站位。加內特、詹姆斯等明星球員大多都是採用這種落地方式，可見這樣對保護腳踝作用很大。
