踢球腳扭傷了怎麼辦，踢球是很多人喜歡的一項運動，而在踢球的時候，我們也非常容易受傷，特別是腳扭傷，更是很多人會出現的問題，而腳扭傷之後，也需要及時進行處理，下面爲大家分享踢球腳扭傷了怎麼辦。
踢球腳扭傷了怎麼辦1
1、冷敷
扭腳剛扭就要要冰敷，越早越好！不要拿水龍頭直接衝，拿冰袋
沒有條件的去小賣部買兩個棒冰在襪子外面冰敷，不要少於25分鐘，直接貼皮膚太冰，24小時之內切莫衝、淋、揉，也絕對不要貼膏藥和擦正骨水之類的！！！
因爲腳踝有豐富的毛細血管，扭傷後毛細血管斷了，揉了後第二天會變青紫。如果附近沒有商店要跑很遠去買棒冰的，就先把傷肢的`鞋帶繫到最緊，防止腳踝變腫！然後坐在籃框下面，傷肢架高，坐等棒冰回來冰敷。我們的話一般都是拿彈性繃帶綁着腳踝架高（不要讓腳踝去支撐架高的重心，拿小腿肚）冰敷，綁繃帶是因爲這樣不會因爲冰放腳上時間太長受不了，也可以防止腳踝變腫。
2、熱敷
過24小時後，特別是48小時之內要熱敷（時間最好長一點，20分鐘以上），熱水入桶過小腿一半，晚上睡覺擡高傷肢，促進血液循環。48小時—72小時都是熱敷和擡高傷肢。
3、按摩
3天后按摩，熱敷，理療。按摩方法：手按摩受傷部位，然後往膝蓋上推（加速血液循環），切忽往下推。一直按摩然後往膝蓋上推，數次。藥的話個人建議也可以貼膏藥，受傷特別重的在3天后需要功能性鍛鍊，例：走路。在前兩天最好少走路。
踢球腳扭傷了怎麼辦2
1、首先要馬上休息
避免被扭傷的腳用力着地，受傷後馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
2、然後冷敷，儘量在扭傷幾分鐘之內進行冷敷。
用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法是用涼水侵溼毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。
3、之後到醫院去做X光檢查
腳部扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是爲了排除骨折或者關節錯位。如果沒有骨折和關節錯位，就可以進行下一個步驟的治療。
4、確診沒有骨折和關節錯位之後，接下來等扭傷過24小時之後就可以熱敷了
熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，以活血通絡、消腫止痛。熱敷的時間也不能太長，每天兩次，每次在二十分鐘即可。
5、熱敷之後還可以加壓
先用乾淨敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，包紮時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經傷處時要鬆些，保證傷肢血液循環暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等症狀，表示包得太緊，應解開重包。
6、還可以外用跌打損傷藥物
比如外塗紅花油，活絡油，雲南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之後使用。
7、受傷後平時要把傷處擡高於患者心臟高度
可以止血止腫。坐在沙發上時用一個凳子把扭傷的腳放在凳子上。
