腿拉傷，經常見於在做劇烈的運動或者有些姿勢不對的情況下，會造成大腿的肌肉、韌帶拉傷。大腿的肌肉、韌帶，通常是力量比較大的，所以能夠造成大腿肌肉、韌帶拉傷的，通常是比較大的力量。這個時候首先應該制動，先停止進行的劇烈運動，進行休息。下面讓小編帶你一起來看看這篇文章吧。
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一、踢足球大腿拉傷怎麼辦
二、如何預防大腿肌肉拉傷
三、肌肉拉傷吃什麼食物好
踢足球大腿拉傷怎麼辦
1、踢足球大腿拉傷怎麼辦
肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂,應立即給予冷敷,局部加壓包紮,並擡高患肢,肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
2、大腿肌肉拉傷怎麼恢復快
大腿肌肉拉傷的話可以及時用雲南耐藥來止痛消炎,對肌肉拉傷有很好的作用,可以恢復的更快,每天做伸展的',直到感到有輕微疼痛停止。
大腿肌肉拉傷之後,也可以做一些適當的伸展運動,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治癒,毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部,每次敷30分鐘左右。
如果比較嚴重的情況就要做理療了,能夠有效除去水腫,幫助促進血液循環,有助於幫助患者的康復,注意需要進行積極的治療,注意配合使用激光治療,中頻電療法的腦梗的,效果都是可以的。
3、大腿肌肉拉傷病因
準備活動不充分,肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
體質較弱,訓練的水平不高,肌肉伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。
運動技術低,姿勢不正確,用力過猛,超過了肌肉活動的範圍。
氣溫過低,溼度太高,場地太硬等。
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如何預防大腿肌肉拉傷
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
預防大腿肌肉拉傷主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動,尤其是易拉傷部位的準備活動;
體質較弱、訓練水平不高的,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重;要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛;
改善訓練條件,注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖,不可穿得太薄;
要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度;
肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進,勿操之過急,並要加強局部保護,防止再度拉傷。
肌肉拉傷吃什麼食物好
椰菜
椰菜中富含了非常豐富的維生素C,補充體內所需的維生素c可以有效的促進自身肌肉的新陳代謝。對於緩解自身出現的肌肉拉傷、肌肉痠痛問題都可以達到一個的治癒效果。而且多補充體內所需的微量元素對於自身的身體健康也大有裨益,可以全方面的提高自身的身體素質。
杏仁
杏仁中富含了大量的鎂元素,這種元素也可以促進肌肉的生長,可以有效提高人體負重力。多補充體內所需要的鎂元素也可以補充體內所需的膠原蛋白,加速自身肌肉拉傷病情的恢復。
糙米
糙米也是大家在日常經常食用的一種穀類食物,與精米相比,糙米中富含了更多的精氨酸和賴氨酸,補充體內所需的精氨酸和賴氨酸有助於促進自身肌肉的荷爾蒙生長,提高自身肌肉的肌張力,對於自身出現的肌肉拉傷問題都可以達到一個很好的防治效果。
