運動後腳後扭傷怎麼辦，正確合理的運動更有利於促進血液循環，如果不掌握正確的運動方式很有可能會引發一系列危害健康的問題，那麼現在分享運動後腳後扭傷怎麼辦相關知識，一起來看看吧。
運動後腳後扭傷怎麼辦1
1、分清傷勢的輕重
如果腳扭傷後還能持重物站立或勉強走路，說明扭傷程度並不重，完全可自己處置。如果腳扭傷後足踝活動的時候有劇痛，不能持重站立或者是挪步，按着疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應該立即去醫院進行拍片診治。
2、正確使用熱敷和冷敷
在扭傷的初期，破裂的小血管在流血，此時可以用冷敷法，使血管收縮凝血，有效控制傷勢的發展。24小時後破裂的血管流血停止，這時可以採用熱敷法，以促使扭傷處周圍的淤血儘快消散。
受傷48小時以後，可以用熱水或熱毛巾熱敷患處，也可以用加熱的食醋來浸泡受傷的腳踝（每天浸泡2-3次，每次浸泡15分鐘）。這兩種方法都可以促進局部組織的血液循環，加快組織對瘀血和滲出液的吸收，有利於受損組織的修復。
3、正確按揉扭傷局部
扭傷初期以在血腫處做持續的按法爲好；24小時後做揉法，可以腫處爲中心，向周圍各個方向進行擦揉。
4、合理用藥
扭傷初期，不需內服藥，不宜使用外敷活血的藥物，那樣血流會更多，腫脹也會更大，必要時用點"好得快"噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸或者是活血止痛散，還可外敷五虎丹，消腫後就不必再用藥物了。
5、注意飲食
腳扭傷後要注意飲食，忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外還可多食用一些蛋白質類食物和骨湯。如：豆類、牛奶、骨頭湯、牛肉等。
6、適當進行活動
在腳扭傷初期，腫脹和疼痛會逐漸的加重，應停止活動並擡高患肢。待病情慢慢趨於穩定後，只要不是很痛，可以逐步加大足踝部的活動。在後期適當的恢復性鍛鍊是至關重要的，它可以促進血液循環和關節復位，以達到促進康復的功效。
二、扭傷腳怎麼辦，如何恢復纔好
1、舒筋活血法
受傷者可以端坐或仰臥在牀上，醫者（醫生或患者的親屬）一手握住受傷者受傷的腳踝，另一手握住腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸受傷腳，以此來帶動踝關節緩慢地拔伸，拔伸一會後再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲，以及向內和向外翻動數次（動作要輕柔，不可用力過度）。做上述動作的同時，握住腳踝的手可緩慢地捋筋通絡，但切忌不要在患部用力的按揉。
按摩完畢後，將傷腳向腳背的方向進行伸展，與小腿呈90度角後再做輕度的外翻，然後保持此位並用繃帶包紮固定受傷的腳踝，限制傷腳的行走。包紮3周後解除固定，患者可開始練習步行。這期間患者還可以服用一些活血化瘀的藥物以促進受損組織的修復。
2、藥物薰洗法
取新鮮枸骨（枸骨是一種常見的中草藥，該藥具有活血化瘀、舒筋活絡和祛風止痛的功效）的根莖1000克，用刀將其砍成碎塊後加入到5000毫升的水中煎熬。待水沸後再繼續煎煮半個小時，然後將熬好的藥液倒入柱式的木桶裏，待藥液微涼（以降至皮膚能承受的溫度爲最佳）後將受傷的腳放入藥液中浸泡，並用厚棉布或其他的東西蓋住桶口，以防止藥液的蒸氣外泄出去。浸泡傷足的時候，患者要不斷的活動受傷的踝關節，以便藥液可以充分的燻蒸到患處。患者可以每次薰洗20～30分鐘，每天薰洗1～2次，直至完全痊癒。患者應用此法治療重症腳踝扭傷的時候，不但沒有任何痛苦，而且療效顯着。
3、中藥外敷法
取桃仁9克、乳香9克、沒藥9克、白芷9克、紅花6克、血竭6克、大黃30克，並將這些中藥研成粉末。取適量的該藥粉（視受損範圍的大小而定）與少量的麪粉、溫開水調成糊狀直接敷於受傷的'腳踝處。可每2日換藥1次，一般連續用藥6天后，腫脹扭傷的腳便會明顯消退，疼痛也可明顯減輕。再繼續用藥6天，傷處的腫脹與疼痛就會完全的消失，受傷踝關節的功能可恢復正常。
運動後腳後扭傷怎麼辦2
腳扭傷的原因
1、運動準備不足
運動中是最容易崴腳的，運動損傷的原因也有很多，常見的有思想麻痹大意、準備活動不當、運動量過大、身體狀態不佳、違反規則、氣候惡劣等等。
此外運動場地及其設施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等都可能成爲運動損傷的原因。
因此大家在運動時一定要做足準備，不要麻痹大意，感覺身體不適要立即停止運動，腳踝扭傷要立即處理。
2、穿高跟鞋或厚底鞋
不管大街小巷，不論白領、工人，高跟鞋始終是女性的最愛。但它在帶來優美曲線和成熟魅力的同時，也帶來了高崴腳率，下樓會崴，踩到東西會崴，沒站穩會崴，最可恨的是，崴過一次後，很容易習慣性地崴。
這是因爲高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，憑添了風姿，但也導致了踝關節的不穩定。
腳扭傷吃什麼
1、月季花燒魚肚
水發魚肚600克放鍋內，燒沸燉1小時取出切塊，用沸水略焯，撈出過涼。另鍋將魚肚入鮮湯1、5升中煨20分鐘，去異味。
炒鍋上火，放麻油燒，下入調料，放鮮湯，湯沸後取蔥、姜，魚肚擠淨原湯，放鍋內，小火燜30分鐘調味。魚肚勾芡，將月季花1朵撕在魚肚身上。
另2朵月季花放盤內，魚肚起鍋，淋上雞油，蓋花上。燒好服食。主治跌打損傷。
2、月季凌霄粥
月季花、紅花各5克與黃酒100毫升同入杯，置有水的蒸鍋中，隔水加熱蒸20分鐘。溫飲30克/次，1次/日。主治跌打損傷。
3、牛膝燉豬肉
土牛膝(倒扣草)100克加水適量煎30分鐘，過濾取汁500毫升。瘦豬肉丁200克與過濾藥汁燉至肉爛熟，入冰糖50克煮至溶。佐餐食。
總結：腳扭傷了是非常難受的，如果扭傷的非常嚴重那麼就要到醫院去進行治療，如果情況不是太嚴重的話也可以在家裏自己進行治療。冷敷和熱敷都是非常必要的，大家一定要記得多做。另外吃一些魚和豬肉也能有幫助哦。
