【導讀】：愛穿高跟鞋，或是運動中的女人們，總會避免不了會扭傷的困境，然而熱敷還是冰敷確實很多人苦惱的事，這裏就來科普一下扭傷後是熱敷好還是冰敷好。
關節扭傷在日常生活中並不少見，係指運動中關節由於用力不當或在外力作用下，發生超常範圍的活動而引起的關節損傷，輕者僅韌帶纖維受傷，重則或會造成關節脫位。當然，關節損傷最常發生在人體四肢關節的幾個部位，如踝關節、膝關節和肘關節等。要想知道關節扭傷後冷敷好還是熱敷好，就要從扭傷部位的病情變化講起了。
■扭傷部位爲何會出現腫脹?
以踝關節扭傷爲例，專家要仔細分析扭傷的病情變化特徵。當踝關節受到外力發生超常範圍的活動時，受損部位發生了閉合性軟組織損傷。其內部受傷部位組織內部大量毛細血管破裂，血液迅速滲出，形成局部淤血，血液越積越多無法排除，就造成了踝關節的腫脹。此時，踝關節的毛細血管是開放的，血管通透性是增加的，滲出液體不斷累積，還有可能導致受損部位感染的發生。然而，人體自身對於損傷也有一定的修復能力，所以在24小時後，大部分毛細血管已停止出血，腫脹會逐漸好轉，接下來損傷局部會對瘀血和滲出液進行吸收，直到損傷部位恢復健康。
■是冷敷還是熱敷關鍵看需要!
在大家對扭傷經過的瞭解基礎之上，專家是這樣解析冷敷和熱敷使用準則的。首先，冷敷和熱敷都是扭傷的護理治療方法，只是針對不同病情會選擇不同的治療方法。那麼冷敷和熱敷在作用上究竟有哪些不同呢?
冷敷是利用冰袋或溼毛巾敷於損傷部位的皮膚上，能夠起到促進周圍血管收縮，減少外周血流量，降低血管的通透性，有助於減少滲出，進而防止炎症反應的作用。同時，冷敷可抑制神經末梢的感覺，使局部神經傳導速度暫時減慢，降低感覺敏感性，達到止痛效果。
而熱敷則是利用一定溫度(一般約50℃)的熱水袋或溼熱毛巾敷在病變部位的皮膚上，可促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進瘀血和滲出液的吸收，具有消腫、止痛、減少粘連、溫經散寒活血通絡，更有助促進傷口癒合的作用。
那麼，從冷敷和熱敷的功效上看，大家就知道在關節扭傷的24小時之內適合冷敷，此時血管正處於開放狀態，冷敷不僅有止血促凝的作用，還可以緩解疼痛。而24小時後血管已經停止出血，這是採取熱敷有利於活血化瘀，促進損傷部位恢復的作用。所以說，扭傷後，一般採用先冷敷後熱敷的方法，救護及時，方法得當，更有利於病情的恢復。
■家庭冷敷DIY有講究
如果你的關節不慎扭傷了，病情不嚴重的情況下可以採用家庭DIY冷敷法。將冰箱內的冰塊擊碎，用毛巾包裹起來放在損傷部位，使其儘量服帖包裹住關節，冷敷10 – 15分鐘即可。要注意的是，冰塊不要直接接觸皮膚且冷敷時間不宜超過15分鐘，從而避免肌肉虛弱及凍傷傷害。此外，不要在開放的傷口或擦傷處使用冷敷療法，也不要在血液循環不好或感覺不好很差的受傷部位使用冷敷療法 ，以免造成不良後果。
