你知道運動後全身疼痛怎麼辦嗎？很多人在運動完以後都會覺得身上到處痠痛，這是非常正常的現象，不必感到驚慌，小編已經爲大家蒐集和整理好了運動後全身疼痛怎麼辦的相關信息，一起來看看吧。
運動後全身疼痛怎麼辦1
很久沒健身運動的狀況下，假如突然做很強烈的健身運動肌肉經常會痠疼。肌肉痠疼有二種：一種是運動後馬上出現痠痛，但消退也迅速，稱爲亞急性的肌肉痠疼；另一種並不是運動後立刻造成痠痛，只是在運動後幾個小時甚或睡一夜覺以後纔出現，消退得也很遲緩，要兩三天才可以消退。這類痠痛稱爲延遲時間性肌肉痠疼。他們造成的原因不完全一致。
亞急性的肌肉痠疼，經常是由於健身運動太強烈，氧供應不了，導致肌肉中乳酸菌很多沉積。乳酸菌是一種酸性物質，能夠刺激性肌肉中的神經未梢，造成疼痛覺得；此外，肌肉疲勞在肌肉中會導致部分血漿滲透壓過大，那樣就需要把周邊的水分吸過來，導致肌肉水腫。這類發脹的刺激性也是造成肌肉痠疼的原因。
針對這類病症，健身運動完的那天晚上睡前就應當自身稍做推拿，洗熱水澡也是有一定的實際效果（但是過長期的泡開水會讓肌肉越來越疲倦乏力）。這種都能夠使人體的基礎代謝加速，使肌肉中沉積的乳酸菌慢慢由血液運出，肌肉痠疼也就慢慢消失了。 假如當日沒解決，第二天就在所難免肌肉痛了，這時候做一切解決都不起作用了，僅有等它自主修復。
針對延遲時間性肌肉痠疼產生的原因，現階段都還沒統一的觀點。有些人覺得是肌肉組織在長期運動後有小量的撕破；有些人覺得是肌肉的結締組織有一定的損害。上邊這二種基礎理論都還沒過多的試驗原材料確認。因爲這類原因導致的肌肉痠疼，可對痠痛的肌肉開展一些屈伸變長肌肉的訓練，或作一些推拿或中醫鍼灸，就可以減輕這類肌肉痠疼。
肌肉痠疼經常說明你的鍛練水準還不可以融入如今的運動強度。假如堅持到底，常常鍛練，如果你全身的功能提升到一個新的人生境界，便會造成融入，相近的運動強度就不容易使你出現肌肉痠疼了。
自然，假如這種方法都沒法修復，就需要考慮到是不是肌肉、肌腱的挫傷，應立即去醫院檢查。
運動後渾身痠痛，假如確實僅僅運動後纔出現的這類狀況得話，大夥兒不必慌亂，歇息幾日這類狀況會漸漸地有轉好的，可是假如全身痠疼並不是由於運動後的原因的後，大夥兒還是要儘快的去醫院檢查一下人體的情況，假如人體某層面出現狀況，還是要立即醫治纔好。
運動後全身疼痛怎麼辦2
騎車後全身疼痛是什麼原因
1、肩膀疼
引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低，上肢支撐身體的超過了肌肉負載能力造成的，解決的辦法是升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合。
閃扭瘀血肩痛，局部可有腫脹、壓痛，疼痛性質也多爲刺痛，影響上肢功能活動，治療以活血祛瘀止痛爲主，可用桃紅四物湯加薑黃、乳香、沒藥、土鱉蟲等。
2、脖子疼
這個往往和肩膀疼同時出現出現。因爲脖子僵着保持同一個姿勢所致，那麼如何緩解騎車脖子痛呢？可以先看看前面比較遠的地方，有沒有+字路口，有沒有需要躲避的`行人或者障礙物，同時判斷需不需要提前減速，然後轉而觀看比較近的路面信息，看看有沒有小石頭或者坑需要躲避，這樣不停的轉換觀察的視角，就可以避免脖子疼。
3、腰疼
因爲騎車時更多的力量負擔在腰部，身體重心及時前移，脊柱的胸腰椎處於屈曲狀態，頸椎處於過伸狀態，久之，腰椎可發生早期退行性改變，表現爲骨質增生，椎間盤退行性改變。
嚴重者出現腰痛及坐骨神經放射痛、頸椎骨質增生、項韌帶鈣化等等。有的可出現慢性腰肌勞損。所以，騎車者要壓低上身角度，讓手臂負擔更多的身體重量，這樣會減輕腰部的壓力，腰痛情況可以減輕。
4、膝蓋疼
一般都是運動量比較大時發生的，也就是肌肉疲勞。產生疼痛也是肌肉自我保護的方法。
①膝蓋伸直力大
當你大腿外側的一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側的一塊軟骨，就會有尖銳而刺痛的疼痛感。O形腿，內八字腳，骨盆較寬，膝內翻症（踩踏或行走時膝蓋會向內，甚至碰撞的一種問題）以及扁平足，都必較容易出現這樣的問題。
多用小齒比起行，就是依靠腳踏的快頻率來提高速度，同時付出最小的力量。你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側韌帶的伸展運動也會有幫助。
②座包腳踏距離短
出現膝蓋上部疼也有可能是座包-腳踏的距離比較短造成的，如果這個距離太短，容易在完成一個蹬踏動作週期的時候，腿部一直處在疲勞狀態，而不能得到休息。
正確的座包-腳踏的距離值應該是光腳時座到座包上面，腳跟可以剛好碰到腳踏作蹬踏運動，並且屁股不會因爲腳夠不到腳踏而左右扭動。
③膝蓋骨疼痛症候羣
症狀是上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨後的疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。
行走對於這種症狀，事實上是沒有太大的幫助，應避免長距離大負荷的行走。做適當的恢復訓練來強化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關鍵）有助於避免。
