運動後頭痛怎麼辦

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運動後頭痛怎麼辦，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解運動後頭痛怎麼辦好處。

運動後頭痛怎麼辦1

運動後頭痛怎麼辦

運動後頭痛是因爲鍛鍊時頭部供血不足引發的頭痛是因爲身體供血運動被打亂造成的（舉例：長時間不鍛鍊，身體適應了不鍛鍊時血液流動速度，而忽然運動起來，血液加速運動便會造成身體某部分供應不足；因爲是跑步，運動的部位是腿部和兩臂及胸部和背部，所以血液會加速這幾個部位的流動速度，造成頭部的供血不足）。跑步時不要跑的太快，建議慢跑或者競走。

還有一種可能引發頭痛，那就是跑步時額頭出汗沒有及時擦乾，迎風一吹，也比較容易引發頭痛，建議在無風地點運動或運動時戴上護額、頭巾。

運動後頭痛怎麼緩解

1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱爲止；

2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部；

3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止；

4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，屏息慢吐氣於腹。

如此反覆幾次，同時上肢慢慢擡起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

如何預防運動後頭痛

1、飲食調攝：飲食營養要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應偏食，否則會因某種營養素的缺乏而引起貧血。要富有營養及易於消化。飲食應有規律、有節制，嚴禁暴飲暴食。多食含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶製品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補充葉酸，維生素B12，有利於鉅細胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血則不宜飲茶，因爲飲茶不利於人體對鐵劑的吸收。適當補充酸性食物則有利於鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的.食物。平時可配合滋補食療以補養身體。

2、勞逸結合，進行適當的體育活動。

所以，一般來說，在劇烈運動以後出現頭暈的現象，不一定就是低血糖了，一般低血糖還有一些其他的症狀，您一定要注意判斷是不是還有冒汗，眼花等現象。

運動後不能做的事情

劇烈運動過後最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息會導致我們的肌肉收縮力立即停止，血液不能及時地流回心臟。所以就會導致劇烈運動後頭痛的現象，而且嚴重的時候甚至會導致休克。

運動後頭痛怎麼辦2

第一，運動前沒有做好準備活動，心肺等內臟器官的功能沒有充分調動起來，尤其是全身的血液循環沒有達到較高的程度，養料、氧氣不能及時供給身體需要，其中大腦皮質對缺乏營養更爲敏感，供給不足時往往發生頭暈。

第二，有些人平時缺乏鍛鍊，心肺功能較弱，平時的活動也較輕微。如果突然從事劇烈的運動，活動量太大，身體各器官的功能不能適應劇烈運動的需要，出現精神過度緊張而造成頭暈。

第三，運動時間過長，運動量掌握不好，尤其是天氣太冷或穿衣服太少時，體內的能量物質消耗過多，血糖濃度劇烈下降，當大腦皮膚缺乏足夠的血糖時，便發生頭暈現象。因此，要合理掌握運動時間和運動量，疲勞後要及時休息，天氣太冷時要穿上適當的衣服。大運動量訓練和比賽時，要吃些含糖食品，增加身體的熱源供應。

第四，有些運動如跑步、足球、體操、跳高、跳遠，技術動作掌握不好，兩腳落地太猛，也有的是腳跟着地，或者場地太硬，震動了大腦，引起了頭暈。

第五，運動時呼吸節律掌握不好，呼吸表淺，體內氧氣供應不足，身體氧氣而造成頭暈。

防止的辦法是運動時呼吸要深沉有力，呼吸節奏和運動動作要協調地配合，讓身體多吸進一些氧氣。

第六，有神經衰弱高血壓、貧血、慢性鼻炎、慢性中耳炎的人，這些病本身就有頭暈的症狀，運動時頭暈可能更厲害。這就要求根據自己的身體條件，適當掌握運動量，並要積極治療原發疾病。