劇烈運動後頭痛應該怎麼做，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解劇烈運動後頭痛應該怎麼做好處。
劇烈運動後頭痛應該怎麼做1
劇烈運動後頭痛應該如何應對
一、劇烈運動後頭痛是什麼原因
1、劇烈運動後頭疼有可能是血管性頭痛或是偏頭痛，也有可能是腦血管疾病。
2、建議運動時，養成良好的呼吸習慣，如果有運動時說話的習慣最好改掉。運動時，最好用嘴呼吸，注意的是，這時候要用舌尖頂着上齶，讓空氣進入嗓子之前有個迴旋，把空氣可以加熱和溼潤。運動後，做幾個深呼吸。
二、劇烈運動後的注意事項
1、不宜立即休息
大家都知道運動之後最好不要立馬休息，很多專業的運動員，在運動之後都會做冷身運動。劇烈運動時，人的心跳加速，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。
此時，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等症狀，甚至會休克昏倒。
2、不宜馬上洗浴
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時，如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
健身運動又很多，我們應該找到適合自己的運動，如果是工作煩惱的白領，那麼我們可以做適合上班族的運動，這樣健身的效果會更好哦！運動有很多好處，但是過度的運動對人體也是有害的，一起來了解運動過度的表現吧！
上班族多練“站樁”精神好
久坐不動幾乎成了上班族的常態，很多人一天下來腰痠背痛，渾身不適。再加上坐姿不標準，導致脊椎和頸椎承受着巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。
長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時間做，短短几分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到鬆弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛鍊腰背肌、股四頭肌，有助於保持人體的穩定性和耐力，還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時呼吸深度加深，有利於肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。
“站樁”類似於半蹲，其動作要領是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手擡平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節微屈即可，打開130度～135度，其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。整套動作要求軀幹儘量保持筆直伸展的狀態，臀部向身後微微撅起，起身時要儘量緩慢。站樁練習要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況儘可能地延長至3～5分鐘。剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上，或是手握着欄杆，藉以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。
站樁簡便易行，不受時間和空間限制，可與日常生活結合起來做，比如看電視、讀書讀報，甚至早晚刷牙時，都可以改站立爲半蹲。
7情況出現說明你過度運動了
1、你屢次無法完成正常的訓練
什麼叫無法完成正常的訓練呢？這裏說的並不是力竭了，不能完成，而是此刻你無法舉起一個重量，但平常你舉的起。無法在上坡上衝刺，但平常你做得到。無法完成登山健行，但平常你可完成。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，你可能過度訓練了！
2、你開始失去精壯的體格，即使你增加運動
運動能夠保持身材，但是過度的運動會讓你失去健美的身材哦！增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的；所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎？事實上，並非如此。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。
3、不宜暴飲止渴
劇烈運動後會非常口渴，這時一定要記住不要喝太多的水，這時錯誤的行爲，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
4、不宜大量吃糖
有的人劇烈運動後，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以爲這樣能有效補充營養。其實運動後過多地吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等。劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
如何做到適量運動
做到適量運動很重要，這樣纔不會給自己的身體帶來負擔。國際醫學界推薦的`可以對健康產生積極影響的體力活動量爲：每週活動3次以上，每次持續30分鐘以上，強度爲中等。不同的人可根據自己的身體狀況選擇適宜的運動量。
鍛鍊後有微汗、輕鬆舒暢感，脈搏10分鐘內恢復，飲食、睡眠良好，次日體力充沛，說明運動量適當；如果鍛鍊後大汗淋漓、頭昏眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食、睡眠不佳，脈搏15分鐘內不恢復甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏運動慾望，則表明運動量過大；如果運動後身體無發熱感，脈搏無明顯變化，並在3分鐘內恢復，說明運動量不足。
工作繁忙的你，只要意識到體力活動的益處，做個有心人，在日常生活中做到適量運動並不難。
在家可以進行的體力活動：進行掃地、抹窗等家務活動；晚餐後外出散步半個小時；下班回家提前2站下車，步行回家；回家不乘電梯，走樓梯；跟着電視運動節目做10分鐘的體力活動。
在工作時可以進行的體力活動：在電腦前工作時，不時轉動肩或者脖子；不坐電梯，走樓梯；每工作1小時，站起來運動10分鐘；同事之間把開展某些體力活動作爲工作之餘的一項共同愛好。
中國居民平衡膳食寶塔建議成年人每天進行相當於步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。
結語：以上就是關於劇烈運動後頭痛的全部介紹了。掌握運動的度很難，我們應該對這些都有了解，並且能夠堅持適度的運動！劇烈運動時我們要做好準備工作，及事後工作，這樣才能安全健身不頭痛哦！
劇烈運動後頭痛應該怎麼做2
劇烈運動過後都驟然停止，沒有注意做放鬆練習，肌肉的代謝產物未能及時消退，引起炎症並形成血栓。
科學的運動方法應該是，運動後要逐步放鬆，使人從運動到停止之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可使緊張的肌肉逐漸放鬆，讓快速跳動的脈搏逐漸減慢、恢復常態，升高的血壓也逐漸降至正常，從而減少炎症發生的機會，以防靜脈血栓的形成。
方法/步驟
全身放鬆要這樣做：
上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱爲止；
下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部；
團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止；
全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，屏息慢吐氣於腹。
如此反覆幾次，同時上肢慢慢擡起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
