劇烈運動後如何放鬆自己，運動的同時也要保護好自己，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看劇烈運動後如何放鬆自己，知識。
劇烈運動後如何放鬆自己1
劇烈運動後要進行全身放鬆
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱爲止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱爲止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，屏息慢吐氣於腹。
如此反覆幾次，同時上肢慢慢擡起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
劇烈運動後放鬆流程
1、劇烈運動後，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。
2、然後是拉韌帶放鬆，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個方法可以拉大腿的韌帶。
3、你也可以坐在草坪上，把大腿打開（有點像一字腿)，叫你的同伴站在你的背後推你的背，你只管全身放鬆，手和臉慢慢接近草坪。這個動作可以拉大腿兩側的韌帶。
4、還有就是，依然是坐在草坪上，你雙腳併攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個可以拉你膝蓋的韌帶。當然，最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說了。
5、最後，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放鬆你的肌肉。運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。
6、然後去洗盆熱水澡，這是很享受的。這時，你的肌肉是很放鬆了的'，完全沒有剛劇烈運動完之後那種疲憊之感。
劇烈運動後不能立刻洗澡
做完劇烈運動後，由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害
由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致皮膚出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢。
也不建議大家立即用熱水衝，因爲這樣還會增加血液的循環量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象。
劇烈運動後如何放鬆自己2
劇烈運動後尤其不能做以下四件事情
不能立即休息：劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
不可馬上洗浴：運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡.則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
不能飲酒解乏：劇烈運動後，人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激。引發關節炎症。
