你知道運動完如何拉伸放鬆嗎？在我們生活中，運動是我們每一個人都喜愛的東西，那你知道我們運動前要做些什麼來保護我們的身體嗎？你知道怎麼做拉伸嗎？那你想知道運動完如何拉伸放鬆嗎？那接下來我來告訴你吧。
運動完如何拉伸放鬆1
拉伸動作一：縱向伸展
1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；
2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二：拉伸三頭肌
1、一隻手抓住另外一隻手的手肘，向着頭部方向緩緩向內拉。
2、動作中配合呼吸，停留15-20秒。
3、換邊，重複以上動作。
拉伸動作三：手臂拉伸
1、兩手放背後互抓，然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位。
2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。
拉伸動作四：側腰拉伸
1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。
2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
3、動作配合呼吸，停留20秒，然後換邊，重複以上動作。
運動前的拉伸運動該怎麼做呢？對於拉伸運動的做法都已經給大家進行了簡單的介紹了，對此大家應該有了一些認識了。其實大家無論是做什麼運動，之前都要進行一些必要的熱身，以免運動的過程中扭傷關節或者出現運動中不適應的一些情況。
運動完如何拉伸放鬆2
大家都知道，不管是什麼運動都是需要做準備運動和拉伸運動的。而做出些運動是爲了讓人們的肌肉得到放鬆，避免出現肌肉拉傷的情況，也是爲了人們自身的安全着想。當然，也有一部分人因爲沒有做準備運動或者拉伸運動，在做完運動後的第二天發現渾身痠痛。那麼，怎麼做跳繩的拉伸運動呢？
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的.那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮。
一下就說怎麼做跳繩的拉伸運動的相關內容，跳繩是一項非常簡單的有氧運動，對人們的身體也非常有幫助。雖然說跳繩很簡單，但是也是需要做準備運動和拉伸運動的。跳繩的時候也需要注意，準備好運動裝備，注意正確的跳繩方法是非常重要的。
