慢跑是最有效的鍛鍊全身的方法，但是慢跑前的熱身運動，以及慢跑後的拉伸運動都是有講究的，下面就來看下慢跑後的拉伸運動怎麼做，慢跑後適當的做下拉伸運動可以更好更快的放鬆肌肉。
慢跑完後怎樣拉伸運動1
跑步完後如何拉伸動作
隨時都能夠做的，這類也比較好，拉申完後即使你長期第一次慢跑完後都不容易覺得痠疼。
1、大腿內側肌肉：
用右手把握住左腿，膝關節儘可能閉攏；隨後將腳儘可能拉向屁股，那樣你的大腿根部正前方的肌肉便會有拉申感了，有感覺後也要維持20秒上下，上下腿輪着拉申2） 腰部肌肉：很象弓箭步，先將兩腿一前一後分離，手放進大腿根部上，然後屁股往前，維持上身站立，直至給你拉申感
2、釋放壓力小腿肚：隨意找個高些的地區，兩手放進去，把一條腿漸漸地往後面伸，留意外伸的手腿掌要所有觸碰到路面，直至小腿肚有拉申感
3、釋放壓力膝關節：隨意找個能靠着的地區，兩腿向前伸，背部所有貼緊牆面，維持小腿肚和路面豎直和牆面平行面，大腿根部和路面平行面和牆面豎直；手臂往前挺直，維持與路面平行面。生產確實找不着特適合的圖，聽健身房教練說的'這一姿勢，挺合理的，湊合着一下吧，兩手要向前伸，與路面平行面疫苗
4、釋放壓力胳膊
外界三頭肌和胸部與胳膊相接處的肌肉（慢跑時下擺臂會採用這方面肌肉）將右臂向人體右側晃動，用左手輕按右臂腕關節使之儘可能接近左胳膊，維持一會兒，上下臂相互之間換着做
常見問題
慢跑前釋放壓力，慢跑中留意節奏感，慢跑後留意拉申三部曲給你身心健康慢跑。
慢跑完後怎樣拉伸運動2
1、小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試着用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
