你想知道做完運動拉伸動作怎麼做嗎？很多人在運動完了之後覺得很累往往會忽略重要的拉伸動作，拉伸動作可以放鬆我們剛運動玩的身體，如果不進行拉伸，運動效果可能就會減半，下面一起來看看做完運動拉伸動作怎麼做吧。
做完運動拉伸動作1
小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試着用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
四頭肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕鬆做到這個動作，試着儘量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。
三頭肌（上臂外側肌肉）。
做法：跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的'。將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
做完運動拉伸動作2
1、大腿前側
拉伸大腿前測，拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉至臀部，膝蓋指向地面，並於支撐腳的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
保持15秒以上，交換。
注意始終保持呼吸。
2、小腿後側
拉伸小腿後側，可不借用任何輔助物時，非拉伸腿向身體前方做弓步。拉山腿腳的方向與身體方向一致，腳跟猜想地面。
也可以選擇臺階狀物體做輔助，拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上，後半部分懸空與臺階之外，並放鬆整個腳掌使腳跟往下落。
如沒有臺階類物體可以藉助，也可以用固定的欄杆等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟着落，前腳掌支撐於輔助物體上，非拉伸腿自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物。被拉山小腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。
3、大腿外側
半下蹲，拉伸腿橫向支撐擱在支撐腿上，膝蓋走向地面，上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物或是自然下垂。保持15秒以上，交換。
4、大腿外側
拉伸腿橫向放置於身體前側，小腿盡力與身體方向成直角，非拉伸腿在身體後側伸直，膝蓋以下帖住地面，腳背放平。上身前傾伏向地面，手肘支撐地面，或是往前伸展以加深身體的下壓度。
保持15秒以上，交換。
