運動後身體疼痛怎麼辦

運動後身體疼痛怎麼辦？運動後的身體疼痛大部分時由於體內乳酸堆積而導致的，這是正常的現象，可以做一些運動緩解一下。小編已經爲大家蒐集和整理好了運動後身體疼痛怎麼辦的相關信息，一起來了解一下吧。

運動後身體疼痛怎麼辦1

1、放鬆運動

大抗壓強度訓煉後開展釋放壓力性運動能夠 加速乳酸菌的清除。

2、歇息

歇息能緩解肌肉痛的狀況，並可漸漸地推動血液循環系統，能加快新陳代謝物質的清除，並能清除肌肉痛位置營養成分的提供與修補，使之恢復過來。

3、靜態數據屈伸

分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利於筋攣肌肉的修復。對痠疼部分開展靜態數據牽張訓練，維持屈伸情況2分鐘，

隨後歇息1分鐘，反覆開展，每日做幾回這類屈伸訓練有利於減輕筋攣。

4、敲打推拿

推拿能夠 減輕肌肉的緊張度，推動肌肉血液循環系統，進而加速乳酸菌的排出來。對痠疼部分開展推拿，使肌肉放鬆，有利於損害修補及筋攣減輕。

5、敷熱

是最有效的一種方法，對痠疼的部分肌肉開展敷熱，可推動血液循環系統，提升基礎代謝，加快肌肉痛的減輕和修復，

尤其是相互配合輕度的拉伸運動或推拿，將更能加快清除延遲時間性肌肉痛，促其恢復過來。

6、營養成分補充

健身運動中或運動後立即補充一些鹼性飲料或是進餐一些水果蔬菜能夠 中合乳酸的酸性，加速乳酸菌清除。

7、淋浴

淋浴是非常簡單的方式 ，如在弱鹼性溫開水中淋浴能夠 加速人體基礎代謝，並減少身體乳酸菌濃度值，但淋浴時間不適合太長，一般以30分鐘爲宜。

在運動後出現了肌肉痛的狀況，就可以採用上原文中詳細介紹的七種減輕的方法，要用開水泡泡澡，不僅能夠 除去疲憊，還能夠降低肌肉痛的狀況。自然假如在健身運動前可以好好地的熱身運動提前準備，在健身運動中適當健身運動，不快不慢，那樣還可以合理的防止肌肉痛的出現。

運動後身體疼痛怎麼辦2

肌肉的過多應用可導致肌肉痛症。

其原因爲：

1、肌肉的支撐力和延展性的大幅度提升，可造成肌肉結構成份的.物理學性損害。

2、基礎代謝的提升，新陳代謝廢棄物對組織的毒副作用提升。

3、肌肉的神經調節產生改變，使肌肉產生筋攣而導致疼。

應如何避免 ?

1、鍛練分配要有效。歷經一段時間鍛練後，原來出現的肌肉痛症的運動強度，就較少出現病症了。而且主要表現有特異性。比如下坡路健身運動鍛練一段時間後能緩解下坡路鍛練產生的肌肉痛症。

2、部分溼熱和塗擦藥品。鍛練後用溼熱小水泡洗可緩解肌肉痛。部分塗擦除油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解疼痛。

3、分紗肌肉的健身運動可緩解痠痛。分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利於焦慮不安肌肉的修復。這類肌肉分紗訓練也爲防止鍛練時的挫傷奠定基礎。

4、搞好鍛練時的熱身運動和梳理活動。熱身運動做得充足和梳理健身運動做得有效有利於避免 或緩解肌肉痛

一般來說，假如在健身運動全過程中使用了腰部的肌肉，那麼痠疼是一切正常的情況，只需歇息幾日，多吃一些高蛋白食物的食材就可以迅速的修復。可是也是有列外，比如我們在健身運動全過程中扭來到腰，導致了扭到，那狀況就另說了了，需要好好地的到醫院門診救護才行。