運動後小腿疼怎麼辦，生活中，很多朋友都喜歡通過進行一定量的運動來減肥或者鍛鍊身體嗎，而有的朋友在運動後會出現小腿疼的情況，下面小編就爲大家分享一下運動後小腿疼怎麼辦，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
運動後小腿疼怎麼辦1
運動後小腿疼怎麼辦
1、坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
3、站直，雙腳打開與肩同寬
腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
7、熱水燙燙腳
敷一下腿很有用，方法也很適當。
8、如果痠痛較爲嚴重，可以用活洛油外擦或是局部熱敷或是按摩都是有幫助的。
運動後小腿疼怎麼辦2
運動後小腿疼怎麼緩解
1、使用熱毛巾對小腿部位進行熱敷，這樣可以加強局部的血液循環並減輕肌肉的痠痛感。
要注意不能使用溫度過高的水，以免燙傷皮膚。也可以使用熱水袋隔着衣服進行熱敷，這樣也有不錯的效果。
2、用力按壓小腿肌肉
用力按壓小腿肌肉也可以改善運動後肌肉痠痛的現象，一般可以採用從上往下方按壓的方式進行，直到按壓到腿部肌肉發紅爲止，或者是用手拍打，都有促進局部氣血流通的功效，不僅能夠緩解運動後小腿痠痛的.現象，也有緩解身體疲勞之類的功效。
3、使用熱水泡腳
最好是使用高一點的水桶或者泡腳桶將小腿部位也浸泡在熱水中，這樣也可以促進局部的氣血流通，緩解運動所帶來的肌肉痠痛的症狀。
