打籃球腳踝扭傷怎麼辦，籃球運動是一種運動量較大的運動，如果不注意休息和不做好自我保護，是很容易扭傷的。那麼打籃球時球員腳踝扭傷怎麼辦呢，一起來看看下面的文章吧，希望對你有所幫助！
打籃球腳踝扭傷怎麼辦1
輕度腳踝扭傷處理
先忍着疼痛，以腳尖爲支點，沿着順時針的方向輕輕地扭動腳踝，如果疼痛還能繼續忍受，在周圍走動一下，稍加活動，然後等疼痛感減輕後，再到附近的藥店購買藥膏貼敷或者用藥酒塗抹。用藥需按說明，不要疼痛時才用，不痛時又不用。
重度腳踝扭傷處理
早期可以直接用冰袋或冰凍的礦泉水冰敷，讓受傷部位的毛細血管收縮，進而消腫止痛。回家後，可以塗抹正骨水、消腫止痛膏或者傷溼止痛膏。2日後，用熱水敷或熱毛巾敷，促進血液循環，加快淤血的散失速度，讓腫脹部位及時消腫。一般，需要一週的時間才能完全痊癒，在未痊癒前一定要做好護理。
打籃球腳踝扭傷怎麼護理
1、注意休息：扭傷後，腳部需要一定的恢復時間，在這段時間，最好保證休息充足，一般，休息一週是有必要的，如果傷情嚴重，可能要休息一個月。具體要休息多長時間，根據醫生指導及傷情而定。
2、少做運動：打籃球扭傷，腳部行動會很不方便，因爲一走動，就會有疼痛感，所以，爲避免加重疼痛感，儘量少走動，多坐，多躺牀上睡覺。
3、控制炎症：腳踝發炎，一定要控制炎症，不然，傷情加重，不僅會影響恢復，還會影響生活。通常，控制炎症需要用藥，具體用什麼藥物根據醫生指導。
4、不要沾水：腳踝扭傷，不宜沾水，洗澡時要多加註意，儘量用擦拭的方法洗澡，避開受傷部位，等痊癒後再洗。
5、調整飲食：改善飲食，對恢復也有一定的幫助。在受傷期間，不要吃辛辣刺激性強的食物，不要吃煎炸油膩的.食物，應多吃新鮮的蔬菜水果及增強骨骼的食物。
腳踝扭傷如何做恢復鍛鍊
1、跟腱拉伸
站在家中的牆壁面前，然後把健肢伸到靠近牆的地面，膝蓋稍微彎曲，讓患肢在後側，保持繃直，做拉伸動作，每隔30秒休息一次，重複練習。
2、屈膝跟腱拉伸
面向家中的牆壁站着，健肢微微彎曲，向前伸，患肢災後，屈着膝蓋向前緊繃，保持30秒，然後再放鬆30秒，繼續練習，反覆多次。
3、高爾夫球滾動
如果家中有高爾夫球，坐在一張椅子上，讓雙腳站在高爾夫球上嗎，來回挪動，持續2分鐘，注意，身體要坐直，腳部要朝向椅子，挪動距離不要太大。
4、毛巾伸展
把地板打掃乾淨，然後坐在地板上，用對着的毛巾套住腳掌拇指根部，拉動毛巾，每次拉動時間爲30秒，休息後再重複3次。注意拉動毛巾過程中，腳底要伸直。
5、提踵
患肢腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，反覆做15次，休息30秒。要求儘量在最大行程內完成動作，如果力量有限，可在上肢協助下完成。
打籃球如何預防腳踝扭傷
1、運動前一定要做熱身運動，讓身體儘快進入狀態。熱身時，注意順時針扭動腳踝，讓腳踝變得靈活。
2、受傷的腳踝恢復後，運動前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加強訓練，比如可通過單腳站立的方式讓腳部肌肉變得更紮實和讓腳部平衡感更強。但在訓練過程中，需要注意安全，因爲腳踝剛恢復，再次發生損傷，會更嚴重。
3、肌力是維持關節穩定的重要因素，所以，鍛鍊肌力是很重要的。通常，交叉訓練能鍛鍊肌力，而且方法非常簡單又很有效。
4、平時運動時要做好防護，如有必要，戴上合適的護具，並穿着舒適護腳的鞋。在選擇場地時，儘量選平坦，沒有凹凸物體的場地，不然跑動過程中，很容易因踩到硬物而受傷。
5、要把控好運動時間，每次連續運動時間不能超過1個小時，運動後要休息充足，不要在疲勞的狀態下繼續做距離運動。
打籃球腳踝扭傷怎麼辦2
1、檢查傷情
一旦踝關節扭傷，應立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。
踝關節的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現腫脹，甚至出現淤血，局部青紫，應是扭傷。
如出現畸形，甚至出現骨摩擦音或骨摩擦感，則應考慮發生了骨折，需要儘快就醫。少數嚴重者出現軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。
2、冷敷處理
讓受傷的人正面坐下或仰臥着，同時用揹包等物品將足部墊高，以利靜脈迴流，從而可減輕腫脹和疼痛。
儘快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以，用冰涼的山泉水沾溼毛巾就是最簡單的冰敷用具。
根據具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鐘進行，但要注意避免凍傷。
冷敷的同時或冷敷後應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包紮踝關節及其周圍，也可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背方向粘貼、固定踝關節，減少活動度。
無論加壓包紮或用膠布粘貼固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。
如果已發生或懷疑發生骨折，應根據情況選用約30釐米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關節兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。
打球腳踝扭傷要注意
1、請勿在短時間內就使用膏藥貼，因爲那樣有可能加重症狀。
2、不要強忍着疼走路、活動，想不“存住筋”。
3、暫時不要熱敷，熱敷會使血流加快，會加劇出血和腫脹。在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時後始用熱敷。
4、局部的小血管破裂出血後，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢復，停止出血。如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。
