腳踝韌帶拉傷怎麼辦，很多人們都會進行運動健身，但是鍛鍊期間如果不注意就會導致韌帶拉傷，那麼出現這種情況時我們該怎麼辦呢，一起來看看腳踝韌帶拉傷怎麼辦，希望能對大家有所幫助！
腳踝韌帶拉傷怎麼辦1
運動時如何防止韌帶拉傷
1、做好準備活動防拉傷
因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前準備活動不充分，易導致關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
2、量力而行防運動過度
鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，甚至出現運動疲勞或運動損傷。運動宜選擇輕鬆平緩，活動量不大的項目。
3、及時補充運動消耗的能量
劇烈的運動過後很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。
4、慢慢放鬆讓身體恢復平靜
停止練習但不做放鬆運動，就如同急剎車，會讓你在之後的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來，可以使用之前的拉伸運動。
腳踝韌帶拉傷怎麼辦2
1、及時休息
專家特別提醒廣大愛好運動的人羣，在運動過程中必須要保持適當的力度以及速度，千萬不要超出人體極限，尤其是一些長時間不運動的人羣更要注意這一點，否則的'話很容易因此而出現有膝蓋受損以及韌帶拉傷的情況。而一旦出現韌帶拉傷的情況，則應該馬上停止運動並且休息，這樣可以幫助患者有效的降低韌帶受損的程度。
除此之外還要特別注意，出現韌帶拉傷等情況時還要避免隨便移動，在不知道具體情況時不要盲目的起身行走，否則的話同樣會導致關節受損情況更加嚴重。
2、冷敷
出現膝蓋韌帶拉傷等情況時，除了要注意及時休息之外，還應該注意及時採取冰敷的自我治療方式。尤其是一些患處有紅腫等症狀的人羣，這個時候快速採用冰敷的方式不僅可以有效的緩解紅腫現象，同時對疼痛同樣具有一定的緩解作用。這是由於冰敷可以有效降低我們皮膚表面的溫度，從而減少血液循環。
冰敷的時候也要注意，並不是時間越長越好，最好是每次冷敷15到20分鐘的時間，而每天三到四次。同時在冰敷的時候還要注意不要隨便移動，這樣才能達到治療效果。
3、壓迫
不管是膝蓋韌帶拉傷還是腳踝處的韌帶受損，這個時候都應該儘快進行有效的自救措施，否則的話不僅會導致症狀更加嚴重，甚至還有可能會導致患者出現各種不適症狀。因此在出現有韌帶受損等情況下，首先應該用繃帶或其他辦法壓迫受傷部位，這樣做的主要目的是減少出血、淤血等情況，從而幫助患者減輕不適症狀。
但是在綁繃帶的時候要特別注意，其緊度最好是以適中爲主，也就是你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血，這樣纔有利於患處恢復。面對膝蓋韌帶拉傷怎麼辦的問題，適當的壓迫也是非常有必要的。
