跳繩後腳踝疼怎麼辦，跳繩也是人們日常生活的一種常見的運動方式，在運動之前不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，要是在跳繩後腳踝痛是怎麼回事呢？下面小編分享跳繩後腳踝疼怎麼辦的文章，一起來看下吧。
跳繩後腳踝疼怎麼辦1
1、沒做熱身
如果在跳繩之前沒有做熱身活動，就會很容易出現腳踝疼的症狀。沒做熱身，肌肉都沒有伸展開，在激烈的跳躍下容易出現韌帶拉傷的情況從而導致肌肉疼痛。在跳繩之前應做好充分的熱身運動。
2、場地不對
如果跳繩的時候沒有選擇軟硬適中的草地或者水泥地，而是在比較硬的水泥地上長時間跳繩，會對腳部產生強烈震盪導致腳底肌肉受到外部強烈刺激下，出現肌肉勞損導致局部筋膜發炎。這種情況下以後要避免在硬地面上跳繩。
3、姿勢錯誤
跳繩的時候姿勢要正確，不正確的姿勢容易導致身體各個部分出現問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩，跳繩時跳起的高度不宜太高，在跳起來的時候，上身保持挺直，落腳的時候前腳掌着地，而非全腳掌着地。
4、解決措施
在跳繩的時候如果感覺腳踝疼，應該立即停止跳繩，而不是接着跳下去。在休息的時候感受腳踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就醫。如果只是輕微疼痛，可以用冰敷緩解一下，如果疼的比較厲害，就需要就醫去檢查具體情況。
跳繩後腳踝疼怎麼辦2
跳繩的壞處
1、胖人跳繩不安全
跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的`鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋，阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。
3、5000個太恐怖
對於個數來看，網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個？應該根據心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。
4、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因爲跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔心胸部
跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
