【導讀】：跳繩是一種很常見的減肥方式，主要是依靠手臂以及腿部的力量，因此也有很多人擔心跳繩會導致小腿長肌肉，下面就和小編一起來具體瞭解一下吧。
一般來說跳繩是不會讓小腿長肌肉甚至變粗的，相反跳繩具有減肥以及瘦腿的功效，但是如果跳繩減肥的方式不當，例如運動之後沒有拉伸之類的，倒是有可能導致小腿長肌肉甚至是變得更加粗壯。
一般來說，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉。而且，如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，跳繩還可以讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。要想跳繩之後小腿不長肌肉不變粗，還變的纖細，一定要記得在跳完繩後拉伸運動，做一些伸展緩和動作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗。一般來說，跳繩後只需進行10分鐘左右的拉伸動作，動作到位，就可以將身體的關節和韌帶打開，讓小腿不會長肌肉。
需要注意的是跳繩不可心急，要學會循序漸進，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人羣當然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多於2小時，一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘，是標準的有氧運動的減肥量，不宜在飯前飯後半小時內跳繩，其餘時間則沒有很大的限制。每週跳繩不少於4次但不可多於6次。
長時間有氧訓練
有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質，而且時間越長，蛋白質消耗比例越高，因此我們可以通過長時間有氧訓練（通常超過60分鐘），來消耗腿部肌肉。腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。
減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入
物質也是守恆的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸，，只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。
少做腿部增肌訓練
少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成腿肌肉發達。
1、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
