【導讀】：跳繩是很好的瘦全身運動，而且操作簡單，對場地沒有太大要求，很適合想要瘦身的女生。但不少MM擔心跳繩會粗腿，跳繩真的會讓小腿變粗嗎？怎麼跳繩不粗腿呢？
跳繩小腿會變粗嗎？
不會。
跳繩是有氧運動，幫助身體消耗能量。許多跳繩成功減肥的人都有這樣的經驗：跳繩運動持續一段時間，幫助身體消耗了脂肪，消除了小腿和大腿的脂肪。
有一些朋友擔心跳繩會粗小腿是害怕長肌肉，實際上這種擔心是沒有必要的。因爲跳繩運動本身不滿足增加小腿肌肉的條件。
爲什麼你跳完感覺小腿變粗
1.運動後充血腫脹
跳完繩就覺得小腿大腿變得更粗了，這跟有可能就是運動後腿部肌肉腫脹導致的，小腿肌肉在跳繩時會特別緊張，做做拉伸或者小腿按摩就能緩解這種小腿腫脹的現象。
2.身體瀦留水分
跳繩後感覺小腿或大腿變粗的另一個原因是：肌糖原儲量提高，身體瀦留水分，腿會變得稍微粗些。
一段時間後，如果你適量降低飲食中主食比例，增加蛋白質攝入，那小腿大腿的肌糖原濃度會降低，又因爲你持續跳繩運動，小腿和大腿中的脂肪會被消耗不少。
跳繩不粗腿的做法：跳完拉伸
跳繩後整個小腿還是處於高度緊繃狀態，所以建議每次跳完繩後，做一套拉伸動作，有時間再舒服地泡個腳和按摩。這有利於放鬆下肢肌肉，更能起到小腿大腿塑形的效果。
1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)，兩腿前後站立;
2.前腿屈膝，後腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持後腳跟不要離地，30秒後換腿。兩邊爲一組，堅持做三組。
跳繩注意事項
腳尖着地
跳繩不會讓小圖變粗，但除了拉伸外，需要注意一點就是：落地用腳尖先落地，這樣可以大大減少對膝蓋和腰椎的衝擊。保護膝蓋儘量少受到衝擊。
膝關節不完全打直
建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因爲跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。
