【導讀】：跑步是很好的有氧運動之一，減肥塑形效果也超強，但很多女生擔心跑步久了會腿粗。那麼跑步會導致腿變粗嗎？怎麼跑步不粗腿呢？下面跟小編一起來看看跑步減肥的正確方法。
跑步腿會變粗嗎？
很多女生以爲什麼去跑步跑一週腿粗了，我告訴你，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一週腿馬上減小到原來狀態（跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程！！！）。本質上肌肉幾乎是沒有生長的（或者說，生長的很微量……建議去健身房看看，那些在健身房呆了一兩年的臂圍，大多數並不比正常人粗多少。
跑步粗腿的原因
1.強度不對
高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉（比如百米衝刺，快速跑），造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得 結實，因爲他們都是做的無氧運動，纔會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細。因爲大部分是有氧運動。
2.姿勢不對
決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。
跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節 造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
怎麼跑步不粗腿？
正確的跑步姿勢
你有觀察過自己的跑步姿勢嗎？不正確的跑步習慣會導致你的身材變差，失去原有的曲線。首先要做到腳跟和腳尖同時均勻着地，這樣還能緩衝觸地壓力，減少扭傷；在跑步過程中不能懶懶散散，雙手臂要擺動起來，掌握適合自己的節奏，不必追求速度。
跑步前後拉筋
運動前的熱身準備是很重要的，它能讓身體提前進入運動狀態，以免突發性的運動起來，肌肉性能跟不上。然後在運動結束後也是需要做拉筋動作，除了慢走一段時間，讓身體緩下來外，還需要按摩或者敲打腿部。這樣能舒緩緊繃的肌肉，避免腿粗。
運動後進食
在跑步的過程中，要隨時補充水分，以多次少量的方式進行。需要注意的是，運動後30分鐘以內是不建議進食的，因此這時候內部器官沒有緩下來，很難進行消化工作。並且運動後吃東西要避開高蛋白食物，防止補充的蛋白輸送到肌肉纖維中，產生肌肉腿。
