【導讀】：跳繩是一項非常簡單並且同時可以達到健身減肥目的的運動，但是網友有消息稱跳繩也存在弊端，那麼跳繩會傷膝蓋嗎？跳繩會不會讓小腿變粗？下面就和小編一起來看看吧。
很多人認爲跳繩的動作對膝蓋有衝擊力從而會導致膝蓋受損，其實這種說法是不準確的，一般來說跳繩還不如跑步傷膝蓋，不過也要稍微注意 一下跳繩的運動量以及運動場所。
“有人認爲跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。堅持充分的熱身、正確的跳繩姿勢、合適的裝備和場地，就能避免基本腳踝和膝蓋損傷。另外具有減震效果的運動鞋能夠很好地緩解衝擊力，保護我們的踝關節和膝關節，提升訓練效果，減少運動傷害。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌着地，就能降低對身體的衝擊。
雖然一般情況下跳繩不會對膝蓋造成太大的傷害，但是過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。因爲在跳繩時我們的膝蓋需要緩衝身體與地面產生的衝擊力，如果在跳繩時不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的衝擊會比較大，在過量跳繩的時候，膝蓋半月板等也會受到損傷。跳繩和跑步一樣，都是需要運用腳部力量，而且會對膝蓋有一定的衝擊，但是跳繩對膝蓋的衝擊比跑步小，正確跳繩幾乎不會對膝蓋造成不利影響。
跳繩是不會讓小腿變粗的，反而具有減脂的作用。
正確的跳繩方式，是一種有氧運動，不具備增加小腿肌肉的條件，因此不會讓小腿變粗的，之所以會讓大家有這樣的誤解，是因爲跳繩過程當中小腿肌肉緊張，運動之後小腿腫脹。導致感覺變粗。 實際上通過適當和有規律的跳繩有氧運動之後，脂肪被消耗了。反而會讓大腿和小腿變細。
在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的中速跳繩、自行車、慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
1、選擇適當的場地裝備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震盪。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
2、穿着適當的服裝
跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。
3、充分做好準備活動
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
4、正確的跳繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
5、要循序漸進練習
開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
6、活動時間
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。
7、胖人跳繩不安全
跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
8、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
9、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因爲跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。
10、跳完不抻腿，白跳
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
