【導讀】：跳繩和跑步都是生活中常見的體育鍛煉項目，都可以起到強身健體的作用，那跳繩和跑步哪個運動量大？跳繩和跑步哪個傷膝蓋？一起看看吧！
跳繩和跑步跟跳繩、跑步時的速有關，一般情況下跳繩的運動量更大。
跳繩的消耗量大，有科學研究表明跳繩10分鐘相當於跑步20分鐘到30分鐘。跳繩的好處就是能夠增強心血管和呼吸系統的功能，對於骨質疏鬆、糖尿病、高血壓等疾病有預防的功效。如果您工作很忙，鍛鍊減肥的時間少，就可以選擇跳繩的方式來減肥，可以節省時間。
跑步減肥有多種方式——快跑、慢跑、長跑、短跑，每種方式都是在戶外的跑道上進行。跑步的時候需要我們先熱身，因爲跑步不熱身容易造成骨骼損傷。每天堅持練習跑步鍛鍊，能夠加強心肺功能，預防心血管疾病。跑步的過程還能夠緩解壓力，給身心帶來放鬆。跑步減肥效果很好，幾個月的堅持鍛鍊你就會發現身材勻稱了，大腿和肚子上肉減少了很多。
正確合理的運動都是不會傷膝蓋的，但是跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小。
慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力練，因此產生較複雜的剪力，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且並跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。
而且，跳繩也能鍛鍊下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的肺腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋，「運動可以強健肌肉，肌肉愈強壯，愈不會傷膝蓋，一般人認爲運動傷膝蓋是錯誤的迷思」。
跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因爲根據測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。
