跳舞會讓腿變粗嗎 爲什麼跳舞的人腿會粗

【導讀】：經常跳舞對人的身體有很多好處，還能起到減肥塑形的作用，下面一起來看看跳舞會讓腿變粗嗎？爲什麼跳舞的人腿會粗？ 如何避免跳舞大腿變粗？

跳舞會讓腿變粗嗎

跳舞可能會讓腿變粗，因爲跳舞會使腿部肌肉變得粗壯，導致腿變粗。

1、長期跳舞的人你會發現他的小腿會特別硬,因爲跳舞后小腿會出現痠痛的情況,是因爲跳舞后腿部肌肉處於緊張的狀態,時間久了會使腿部肌肉變粗變壯。

2、其實在跳舞前喝跳舞后都要進行腿部的拉伸運動,最好是將腿打直,經常做這個動作,能在一定程度上控制腿部變粗。

3、不管你多麼喜歡跳舞,你都要適度,雖然說學習舞蹈要花大量的時間,但是動作強度比較大的舞蹈對肌肉的損傷是很大的,所以練習和休息的時間一定要協調好。

4、如果你想塑性有怕腿部變粗的話建議你練瑜伽來塑性,瑜伽對塑性是很有幫助的,長期堅持還能起到減肥的效果。

爲什麼跳舞的人腿會粗

1：長期無意識的徹底拉伸繃直，是腿過粗的潛在原因。

2：靜力工作（腿控制動作）過度會使腿粗。

3：大腿內側肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉。

4：旁腿動作的訓練不標準等。如：舞蹈旁腿動作訓練時，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會使外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。

如何避免跳舞大腿變粗

1、直腿 ：

在做這個動作的時候會因爲長時間無意識去徹底拉直,造成大腿變粗.例如:單站立~一般人是表面上站直,但是我們要避免腿變粗就好有意識的去拉長腿纔可以.(原因~以大腿的股四頭肌爲例,當拉長腿是肌肉成上提狀;若沒拉的很直,時間一長肌肉下端會成較大的罈子狀.這就是說肌肉並沒有充分收縮,既假知現象)

2、屈腿負重：

這個動作常見的運動形式是舉重,跑步(尤其是短跑),騎自行車.這些運動僅僅減掉的肝糖熱能,既減不了多餘脂肪,還會使得大腿越來越粗.

3、靜力工作：

這種工作過度會使大腿憋粗.靜力工作的概念是指當肌肉收縮到一定程度後,固定收縮幅度,使動作不在變化,這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作.例如:舞蹈訓練中的控制運動

4、大腿內側：

這裏容易囤積脂肪.原因是這裏的肌肉不好訓練,練不到位,使內側的肌肉能力欠缺,多餘的脂肪消耗不掉.克服的辦法是將大腿外旋,(芭蕾舞訓練裏常常見到的)外旋最大的極限,力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行;但是要注意的是大腿的前,後,內,外肌羣要均衡收縮纔可戰立牢固.初學者可多加強靠牆坐地,兩腿前伸,勾起雙腳一腿擡起25度。