【導讀】：跳繩是一項運動量很大的鍛鍊，可以使全身肌肉運動起來，那天天跳繩腿會變粗嗎？跳繩後怎麼拉伸纔不會蘿蔔腿？一起看看吧！
天天跳繩腿一般是不會變粗，而且掌握正確的跳繩方法還可以起到瘦腿的作用。
跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。其次，跳繩後一定要注意拉伸大小腿，不僅能緩解肌肉痠痛的現象，還能預防變成肌肉腿。
對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
第一招：滾小腿肚
1、鍛鍊方法：坐在地上，膝蓋略微彎曲，腿部肌肉放鬆，用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉。
2、鍛鍊次數：左右兩腿文替，約滾5分鐘-10分鐘。
第二招：敲深層肌
1、鍛鍊方法：腳向上勾起，感覺小腿後側肌肉是拉緊的，再敲5分鐘一10分鐘。這樣能敲到深層的肌肉，所以應該會覺得腿很酸。
第三招：側弓箭步
1、鍛鍊方法：雙腳向兩側打開，左腿膝蓋彎曲，呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，臀部微微後傾，感覺右大腿內側與後側的肌肉拉緊。
2、鍛鍊次數：持續15秒-30秒之後，換另一邊再做。
第四招：前後擺動
1、鍛鍊方法：大腿前後擺動，慢慢地加大幅度，讓腿部肌肉收縮與放鬆，均勻伸展肌肉纖維。
2、鍛鍊次數：做30秒。
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。
用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部，然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高擡腿運動
清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。
單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
4、乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
