韌帶怎麼練才能拉開，我們很多人都會進行運動健身，而運動健身前的熱身運動是極爲重要的，作爲熱身運動中的拉韌帶要怎麼練呢，下面一起來解答韌帶怎麼練才能拉開，感興趣的朋友就來看看吧！
韌帶怎麼練才能拉開1
1、拉筋拉韌帶可用蹲式拉筋法
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多。此法操作簡單，就是在地上蹭5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，兩腳分開蹲下容易，適合初學者；可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在孃胎裏就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。
此法功效：拉筋的範圍廣、部位多，對絕大部分已知疾病都有幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便祕、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。
2、拉筋拉韌帶可用立位拉筋法
找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量向上伸展開雙臂。兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須着地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立5～8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。
此法功效：可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關部位的經絡。主要用於治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉開小腿後部的膀胱經也很有利。
3、拉筋拉韌帶可用臥位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，上擡腳用力讓膕窩（膝蓋背部）壓向牆壁或柱子，下放腳則盡力平踩到地面，同時膝蓋靠向牆壁或柱子，如此堅持十分鐘；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
一般拉完一條腿下來走幾步，會發現身體一邊重一邊輕，如此對比即可找到拉筋的效果。每天拉二十分鐘，有病治病，無病則延年益壽。
此法功效：此法強化疏通了肝脾胃三條經絡，對相關疾病都有療效。
4、拉筋拉韌帶可用頸部拉筋法
面朝上平躺於牀或凳上，將頭伸到牀沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸牀外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑也有效。
此法功效：此法主要用於治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。
拉筋拉韌帶的好處
1、強身健體
腿部運行着人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
2、防腰腿痛
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
3、加強腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因爲督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
4、診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
拉筋拉韌帶的注意事項
1、拉筋時應緩慢地深呼吸，切不可屏氣。拉筋的動作要緩慢而溫和，不可猛壓或急壓。無論是律動式還是固定式持續30秒以上，都有成效，切忌爲求速成而猛烈地急壓，或請別人施外力幫忙。
2、運動前後都要做拉伸運動。在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。運動之後雖然肌肉痠痛，可是仍然需要再緩和地做一組拉伸動作，這樣可以讓肌肉纖維重新調理，更容易消除疲勞。
3、拉筋要感覺到有點“張力”或“酸”，但絕對不能拉到“痛”的程度，否則就離受傷不遠了。
4、每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助於提高拉伸幅度。
5、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等最好要循序漸進，不可一開始就太過用力和時間太久。先從3分鐘開始，第二天逐漸5分鐘，8分鐘，只要長期堅持，就會日久見效果。
韌帶怎麼練才能拉開2
韌帶扭傷多久可以走路
1、韌帶扭傷多久可以走路
有些韌帶和關節損傷本來比較輕微，通過定期理療、休息，加上服用促進軟骨生長的藥物，一般兩三週內是可以自行恢復的。很多人並不把關節受傷當一回事，仍然劇烈運動，以爲活動活動就會好了。韌帶撕裂越來越大，最後甚至斷掉，而軟骨上的小傷口一開始只有一個小點那麼大，總是受到磨損，不僅不會癒合，還會越變越大，到最後只有通過手術方能解決問題。
2、韌帶扭傷的原因之準備活動不充分。
肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動，這樣使肌肉韌帶在沒有準備好的情況下，容易發生急性扭損傷。建議進行任何運動時，都應先進行熱身運動，使肌肉羣作出充分準備。
3、韌帶扭傷的原因之運動姿勢不正確。
在運動中，運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，容易超過了肌肉韌帶活動的範圍，使肌肉韌帶不受負荷。建議在不熟悉的運動中，應向熟練的人學習，並在別人的陪同下進行練習，若發生急性扭傷等情況，可及時作應急處理。
扭傷腳踝扭傷韌帶怎麼辦
1、腳脖子韌帶扭傷的急救辦法： 急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24~48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。
2、腳脖子扭傷的後續治療
注意休息和飲食： 最好是臥牀，不要到處走動活動，這樣損傷處才能得到真正意義上的休息，飲食注意一下不要偏食，天然的`優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。
3、鍛鍊韌帶肌肉的方法
鍛鍊韌帶肌肉的方法：順時針、逆時針各10次。白領們在辦公室可以做一些踮腳尖的動作，做法是：前腳掌着地，腳跟慢慢起來再放下。20次一組，每天做10~20組。然後一隻腳着地，另一隻腳微伸，吸氣的時候微伸的那隻腳腳面往上擡，呼氣的時候腳面儘量往下壓，兩腳各做50~100次。
腳脖子韌帶扭傷的症狀
足關節包括踝關節，跗骨關節，跗跖關節，跖骨關節，跖趾關節和足趾關節。在人體運動中，只要是站立，無論做什麼動作，都離不開足部各關節。尤其以踝關節爲主，踝關節是人體負重的重要關節，而踝關節周圍韌帶對維持踝關節的穩定性起着重要的作用。如果韌帶損傷或踝關節輕微位置改變都能引起很多症狀，例如：腫脹、走路疼痛、甚至有些不敢走路。此類病人有些做X光檢查也看不出，通過手法觸診，能探清病因。採用手法復位後，能達到各韌帶及關節的正常生理位置症狀隨之祛除。也是需要指出，如果踝關節未經適當治療則可能導致踝關節不穩，容易反覆扭傷和脫位，嚴重者合併創傷性關節性。
最好在當踝部崴傷後，立刻拍片檢查，以排除骨折的情況，如果單純爲韌帶扭傷，一般保守治療即可，先局部冷敷、24小時後局部熱敷、外敷中藥等，制動保護3周左右，而如果韌帶完全斷裂，影響關節的穩定性，則需要手術修復。手術後應制動，靜臥，讓損傷處才能得到真正意義上的休息，飲食注意一下，以天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。
