怎麼樣才能快速練爆發力

怎麼樣才能快速練爆發力?爆發力，是一個人身體素質的反應.如果在進行鍛鍊的時候我們要有目標性，這樣可以快速提高我們的爆發力，下面各位大家就一起來了解一下怎樣才能快速練爆發力？

怎麼樣才能快速練爆發力1

　　1、快速俯臥撐：

專練手臂爆發力!卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下!休息一下接着來!只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己!第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄!

　　2、百米跑：

沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少!這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法!

　　3、爆發拳擊：

戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束!力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打!此法可迅速激發你的'潛能!

怎麼樣才能快速練爆發力2

第一步：此方式 類似拳面撐，即用握拳做仰臥起坐，但規定落下來時偏慢，呼吸。人體到最少時滯留一會，時間不適合太長，因人而異。扛起時儘可能迅速，暴發而起，呼吸。在這裏全過程中，幹萬不能對自身規定關不緊，別的規定與座標準俯臥撐同樣。

記牢，一定要嚴格管理自身。每星期三天訓練，每一次三組，每一組十五次。一定要嚴格管理，暴發而起，那樣練的實際效果比虎頭蛇尾左一百次都強。

如果你很輕輕鬆鬆能夠進行以上內容時，進到第二步的訓練，將坐墊起約五十公分，依前法訓練。

隨後是第三步，再次返回平地，一手成拳狀，一手用五指撐地，每一次訓練時左手和右手交替，共四組，每手2次，一段時間後減掉一指訓練，直到能用一隻手時，便大獲全勝了。

需要留意的是，在訓煉暴發力的情況下不能一蹴而就，爭得每日堅持不懈訓煉，負載能夠遲緩提升。每一次鍛練都不必是人體勞累過度，不然影響第二天的鍛練。在鍛練的全過程之中不能忽然擴大運動量，不然非常容易造成人體不適合，乃至在鍛練的全過程之中會造成一些之外安全事故。

怎麼樣才能快速練爆發力3

1、單腳跳：

10-15公分的臺階，保持單腳狀態，保持腿部直立，儘量膝蓋不彎，跳上去，接觸臺階邊緣後馬上跳下來，反覆進行，僅依靠踝關節力量進行，一隻腳跳20-50次，根據自身情況而定;交換另外一隻腳，同樣進行。兩腳都完成算一組，5-8組，自行決定。

2、沙坑單腳跳

：沙坑是軟的，借不上力，所以踝關節的爆發力是你唯一指望的發力源，可以原地跳，也可以採用上述方式，將沙坑的邊緣視爲臺階進行聯繫。

3、高擡腿/半高擡腿：

高頻計時，10秒一組，記錄次數，兩腳交替算一次或者算兩次，這都無所謂，只要你自己知道下次又多做了幾個，那就是進步。要求動作到位，高擡腿，大腿與地面平行，半高擡腿，大腿與地面呈45度。

10秒之後休息，試脈搏10秒，乘6，每分鐘恢復到80以內，可以進行下一組。

4、跑樓梯：

樓梯的每一級臺階都不高，適合雙腳高頻交換鍛鍊，請注意，不是爬樓梯，是跑，臺階數量15-20爲宜，一組5趟，上去下來馬上就跑，5組-8組差不多了。