如何練爆發力和速度比較好？很多人都能看出來，運動員的爆發力和運動速度都是比較快的， 這是日復一日的訓練才能夠有這樣的成效。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何練爆發力和速度 的相關信息，一起來了解一下吧。
如何練爆發力和速度1
1、籃球怎麼練爆發力和速度
1.1、室內練習:提高力量
深蹲:提高力量的必須動作。
以準備姿勢開始,腳尖微微向外分開,揹負槓鈴
眼睛盯住牆上的一點；
控制好身體,深蹲,保持姿態良好,直到大腿與地面平行。
用腳跟支撐重量；
恢復原始狀態,過程中保持胸部姿態
1.2、高翻:這是一個要求有點高的技術動作,但是對於提高爆發力和力量很有效果。
槓鈴緊貼脛骨；
用準備姿勢抓緊槓鈴然後進入硬舉姿態,鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。
注:所謂準備姿勢,即雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。
1.3、硬拉:這個動作對於提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長。
由蹲資開始,雙腳打開與肩同寬,槓鈴放在地上
手掌交錯抓住槓鈴(一手正握,一手反握)
雙腳保持水平,保證低背部緊繃；
運用腳踝,膝蓋和臀部展開身體,拉起槓鈴直至完全站直
2、打籃球能長高是真的嗎
首先,打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力、改善體型;訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育。
其次,打籃球可增加肺活量,同時也增進也血液帶氧的能力,促進新陳代謝,有利於骨骼的快速增長。
最後,運動後由於能量的消耗,會使食慾大增,攝取更多的營養,滿足長高的營養需求。
所以適當運動和合理飲食才能助人長高。
如何練爆發力和速度2
1、在發展小腿爆發力的訓練中，應把發展彈跳和速度訓練結合起來，青少年時期也是發展速度的良好時期，兩者結合起來，能起到相互促進的作用。因爲速度的提高，爆發力將增強，而爆發力是提高彈跳力的必要條件，因此在小腿爆發力訓練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的.動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
訓練中可採用以下手段進行練習
A、單、雙足連續跳，要注意跳的連貫性，儘量縮短腳落地時間。
B、5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板（圈）。
C、立定跳，多級跳訓練，提高運動員的爆發力。
D、練習急行跳遠。
E、負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。
2、小腿爆發力訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎，只有具備了較好的身體素質，運動員做動作時，才能協調用力，動作準確到位。比如通過仰臥起坐練習，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術動作。
3、小腿爆發力訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時，還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣，運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗，既保證了小腿爆發力的提高，又減少了運動損傷的發生率。
運動員如何鍛鍊小腿爆發力，看着上面專家的介紹相信大家應該知道怎樣去做了吧。小腿爆發力的訓練跟人們的彈跳力有着很大的關係，因此力量在小腿的爆發力中是非常重要的。連續跳，跳繩，跑步等都能很好的鍛鍊自己的小腿力量。不過我們都知道鍛鍊會消耗很大的力氣，所以營養一定要跟上哦。
