怎麼練力量和爆發力呢？對於經常運動的人淶水，想要增加自己的力量和爆發力這並不難，但是也要經過一定的訓練纔能有所進步。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎麼練力量和爆發力的相關信息，一起來了解一下吧。
怎麼練力量和爆發力1
練習技巧：
1、腿部力量是爆發力的關鍵，跑和跳都是靠腿部發力的，就連拳擊手出拳也是一樣。有句話叫做力從腳起，所以腿部力量是根本，就像一棟樓房的地基一樣，地基好的話那麼這棟樓就可以修得更高。人體也是同理，好的發動機才能跑得更快，動力纔會更強。
2、通過快速的訓練速率讓神經系統不斷的激活肌纖維，使肌肉能更快的產生張力，神經系統的速度很大程度上決定了一瞬間力量的產生，經過長期的鍛鍊，神經系統會習慣於這種高速的肌肉收縮，行動也會變得異常的敏捷。
3、心肺功能是伴隨着爆發力訓練的'，如果沒法完成，那麼就需要提高心臟的力量以及你的肌耐力，低重量高次數的訓練對你是有所提升的，綜合性的訓練纔是關鍵。
擴展資料
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。
有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
怎麼練力量和爆發力2
動作一：啞鈴上膊
這個動作側重練習我們髖關節的伸展，是一個非常具有爆發力的動作。與之類似的動作有槓鈴上膊和雙手蕩壺。首先雙手各持一個啞鈴，雙腳打開直立站立。然後重心下降身體呈半蹲姿勢，手臂自然下垂在身體兩側。身體發力彎舉啞鈴並且同時站立來，要有爆發的感覺。
動作二：啞鈴推舉
這個動作首先也是要半蹲姿勢，手肘彎曲將啞鈴彎舉到肩部高度。然後保持核心肌羣緊繃，將啞鈴舉過頭頂並且手臂伸直。啞鈴舉過頭的時候身體要鎖住姿勢避免啞鈴滑落砸到自己。
動作三：啞鈴前深蹲
這個動作主要練習到的是我們腿部的爆發力，雙手握住啞鈴並採用架式起始地姿勢。保持軀幹垂直於地面，核心穩定。慢速下蹲，而起身時則要利用爆發力站起。
每個動作重複五次爲一組，各做五組，然後做完一組之後休息一分鐘左右。開始之前做好熱身運動，完成後也別忘了對肌肉的放鬆。
