怎樣練習投籃手腕力量？籃球運動對於人的手腕的掌控力要求非常高，好的掌控力才能夠將籃球投得更加精準。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎樣練習投籃手腕力量的相關信息，一起來了解一下吧。
怎樣練習投籃手腕力量1
怎樣練習投籃手腕力量
1、怎樣練習投籃手腕力量
正握彎舉:前臂伸肌羣和上臂外側肌羣站立,雙手正握啞鈴鈴(掌心朝下),上臂緊貼體側。向上彎舉啞鈴,舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌羣始終保持張緊用力狀態。
正握腕彎舉:前臂背側面伸指肌羣,坐在凳端,兩手掌心向下正握啞鈴,前臂貼放大腿上,手腕放鬆。用力將啞鈴向上彎起至不能再彎時爲止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。
反握腕彎舉:前臂內側屈腕、屈指肌羣,坐在凳端,兩手掌心向上反握啞鈴,前臂貼放大腿上,手腕放鬆。用力將啞鈴向上彎起至不能再彎時爲止。然後放鬆還原。
2、投籃爲什麼要靠手腕力量
比投籃這個動作,很多人都認爲投籃運用的手臂力量,仔細的會認爲投籃是靠手指手腕去撥球,去旋轉球。但是卻沒有再進一步分析,即手指手腕是靠什麼肌肉去調動,去彎曲伸展的?靠的則是前臂肌羣的力量。這裏不是說手指手腕沒有肌肉,而是其肌肉體積極其之小,所能發揮的力量也非常有限。這就好比訓練彈跳,不去練做功最大,發揮力量最大的股四頭肌,而去練非常小的體積的排腸肌,即小腿肌羣。
3、怎麼樣增強投籃手感
打籃筐側面找到籃板側邊一個點,就照着那個點投籃。從籃板後面投籃這個練習最主要爲你提高拋物線做準備(因爲我的投籃弧度不是很高,這個練習對於我很難)。合理衝撞區位置投空心籃這個位置的投籃是爲了保持你的投籃手型和感覺,不要爲了進球而改變投籃動作,如果動作對的.話,應該是每個球都是空心入框。罰球線投籃最後爲整個訓練畫上總結,在罰球線拿投籃手型把球投進籃筐。4和5.0°角位置投籃這個和合理衝撞區位置投籃差不多,記得鞏固投籃手型。
怎樣練習投籃手腕力量2
投籃有哪些技巧
1、託球手勢,託球(瞄準)時,主要靠兩根手指,拇指和小指。拇指對應左外沿,小指對應右外沿,你可以形象的說“這兩個手指就是炮架”,那麼食指就是大炮,正對籃筐中心。輔助手的大拇指是不需要用力投籃的,畢竟出手瞬間還是單手動作,輔助手要在出手瞬間要離開球的。注意,手心千萬別挨球,一旦手心挨球。向上舉時,手腕無法保持角度,球就會下滑。投籃時,就會快速扣腕,導致弧線太平。很多人犯這個錯誤,最常見的。
2、出手手型,拇指跟小指對應籃筐兩側,食指對籃筐中心。
3、試着把球放低,靠近你的胯部,也就是把持球點放低,隨着腿部的發力,同時籃球也隨之移動,直到投籃出手點,同時腳尖也剛好離地,給予籃球一個完美的上升力。
投籃的注意事項
1、要打球,先吃飯。同樣是劇烈的運動,在寒冷的季節裏,身體不僅要應付劇烈的運動,還要消耗大量的熱量來保持體溫。一般來說打球會消耗更多的營養物質,特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話,不僅會感覺肚子餓,還可能因爲能量的消耗導致身體乏力,影響發揮。更嚴重的是打完球之後還會造成體溫的迅速降低,導致感冒等等。
2、理想的着裝,從裏到外分別是運動功能緊身衣、籃球背心短褲、帽衫和長褲。外套一般熱身跑開始3分鐘後就可以脫掉了,大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話,背心短褲要選吸溼排汗的功能面料,一定不要粘身。
3、打球前要檢查運動鞋有無破損開膠,尤其是鞋底和鞋頭,開膠的好不要穿,容易受傷。好穿毛巾底的球襪,專襪專用,有人喜歡穿普通休閒襪打球,容易磨壞不說,喜歡變向和轉身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。
