你知道怎樣練習爆發力嗎？爆發力與我們的身體情況有很大的關係，但是爆發力也是可以通過練習而不斷提高的。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎樣練習爆發力的相關信息，一起來了解一下吧。
怎樣練習爆發力1
提高爆發力：
①發展上肢力量練習
A、啞鈴上舉(快速)20次*2組
B、啞鈴彎舉20次*2組
C、手握啞鈴擺臂30次*2組
要求：從慢到快
②發展腰背腹肌力量練習
A、負重仰臥起坐：手握啞鈴置於腦後20次(30秒內完成)*2組
B、負重俯臥起：手握啞鈴置於腦後20次(30秒內完成)*2組
要求：儘量擡高上體
③發展腿部力量練習
A、後蹬跑(在專門練習中進行)20米*3次
要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作。
B、立定跳遠10次;立定三級蛙跳5次。
C、斜坡跑(上坡跑在加速跑後進行)5次。
要求：擡腿送髖、後蹬。
D、橡皮帶練習：
a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。
要求：屈快伸慢，20次*3組
b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓後襬練習。
要求：擡腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組
E、原地蹲起(深蹲)25次*3組
要求：蹲慢起快
怎樣練習爆發力2
一、發展爆發力練習：
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、高擡腿；
2、蛙跳；
3、負重蛙跳；
4、負重蹲跳起；
5、負重高擡腿；
6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習：
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有着十分重要的.作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；
2、把杆拉腿；
3、縱、橫臂叉；
4、肋木體前後快速屈伸；
5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；
6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
