爆發力的情況主要是和一個人的肌肉有關係，肌肉發達的朋友爆發力就會明顯的強，所以說在平時提高爆發力的時候我們要重點對肌肉進行鍛鍊，特別是腿部的肌肉直接會關係着一個人爆發力的強弱，而且腿部鍛鍊的運動方法也特別多，不同的方法效果也是不一樣的，怎麼練腿的爆發力？下面我們來進行一下了解。
怎麼練腿的爆發力啊1
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以於“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次爲一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大，連接動作保持快速協調。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標誌物，在一個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另一個標誌物，在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的.方式跑回，以半分鐘爲一個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
以上兩種運動可以有效的練腿的爆發力，這也是兩種比較簡單的運動，不過爆發力的提高並不是一天兩天就會增強的，而是一個需要我們長期進行的過程，需要我們有一定的恆心能夠堅持下來，在進行運動的時候我們也要勞逸結合。
怎麼練腿的爆發力啊2
腳部暴發力的訓煉實際上便是大腿肌肉羣的鍛練，假如大腿肌肉羣比較繁榮，當然暴發力便會較爲強。腳部暴發力的訓煉一定要有一個非常好的鍛鍊計劃，而不是盲目跟風的訓煉。由整體規劃的腳部爆發力訓練方案能夠協助選手更強的訓煉。下邊，我們就一起來看一下如何訓煉腳部暴發力吧！
1、在發展趨勢跳躍素養的訓煉中，應把發展趨勢跳躍和速率訓煉融合起來，青少年兒童階段也是發展趨勢速率的優良階段，二者融合起來，能具有互相促進的功效。由於速率的提升，暴發力將提高，而暴發力是提升彈跳力的必要標準，因而在跳躍素養訓煉中，不但要留意跳起高寬比，也要留意跳起時的速度。僅有具有了優良的跳起速率，纔可以得到 充足的蹬地能量，纔可以提升跳躍的高寬比。
2、跳躍素養訓煉與一般體質訓煉緊密結合。一般體質是確保選手開展一切正常訓煉的基本，僅有具有了不錯的體質，選手做姿勢時，纔可以融洽用勁，姿勢精確及時。例如根據俯臥撐訓練，提高選手的腰腹力量，那樣選手在跳躍時滯空工作能力就強，能合理地半空中進行技術性姿勢。
3、跳躍素養訓煉與肌肉訓練緊密結合。能量是健身運動的基本，能量的尺寸立即影響跳躍的高矮。因而訓煉中在搞好彈跳訓練的另外，還應搞好選手的上、下肢力量的訓煉。那樣，選手纔可以融入賽事中日益加劇的抵抗，既保證了跳躍素養的提升，又降低了膝關節損傷的發病率。
腳部暴發力的訓煉是需要一日一日由淺入深的，切勿急於求成持續爲自己提升運動強度。假如運動強度很大，非常容易造成肌肉負傷或是是訓煉實際效果不佳，對自身也並沒有什麼好處。一定要有效的分配訓煉時間和釋放壓力的時間，多補充營養成分。
