最有效的腿部爆發力訓練動作，你知道是什麼嗎?在日常生活中，我們在跑步時就需要爆發力，特別是田徑運動員。在平時的訓練中，我們可以採用負重交替弓步蹲和交替上踏凳等方式來進行訓練，下面小編帶大家詳細瞭解訓練爆發力的方法。
最有效的腿部爆發力訓練動作1
1、負重交替弓步蹲
第一個動作，我們要爲大家推薦一個負重交替弓步蹲動作，衆所周知，弓步蹲是一個可以幫助我們鍛鍊腿部肌肉的好動作，我們把這個動作也來完成一下，加上一點負重的重量來做一下這個動作。你可以用槓鈴去做這個動作，你也可以用啞鈴去做這個動作，不論你是用哪種訓練工具去完成這個動作，都需要控制和我們的訓練重量。
任何超負荷的訓練都不是有效的訓練，這除了不能讓我們達到最好的訓練效果，還有可能讓我們的身體受傷，所以一定要選擇一個自己合適的重量去完成這個訓練動作。
2、站姿踮腳
接下來給大家介紹的這個動作是徒手完成的，它是一個站姿踮腳動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊小腿肌肉，讓我們的小腿更加有力。如果你覺得這個動作對你來說太簡單，那麼你也可以加上一點負重的重量，去做一個負重的踮腳動作。
3、交替上踏凳
接下來我們要做的這個動作是交替上踏凳動作，我們在做這個動作的時候，需要用到一張有高度的凳子去完成，高度不用太高，最好是在我們膝蓋位置就可以了。
如果身邊沒有的話，那你也可以用臺階去代替，我們需要交替的完成一個上踏的動作。這個動作非常簡單，如果你不會的話，可以看看圖片示範是怎麼做的，然後自己去模仿着完成一下。
4、跳躍過凳
最後一個動作我們也需要藉助到凳子來完成，如果你是在健身房完成這些訓練，那麼你可以用訓練椅來代替，訓練椅的'高度就會非常合適，將訓練椅放平，然後我們起身跳躍，完成一個跳躍過凳的動作。這個動作並不難做，它可以幫助我們鍛鍊雙腿的爆發力，同時也可以燃燒掉我們全身的脂肪，增加我們身體的協調性。
但是在做這個動作的時候，一定要注意自己的安全，我們把動作速度可以放慢一點，要確保每一次的跳躍都能超過凳子。如果你覺得這個對你來說難度太大，那麼你可以選擇一個高度稍微低一點的凳子去做。
上面這幾個動作有藉助健身工具來做的，也有徒手完成的，如果你是在家裏完成這些訓練動作，那麼你可以選擇徒手訓練的方式去完成，這也可以幫助我們增加雙腿的力量。如果你是在健身房去做，那麼你可以合理的用起身邊的健身器材來完成。
最有效的腿部爆發力訓練動作2
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以於“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次爲一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大，連接動作保持快速協調。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標誌物，在一個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另一個標誌物，在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘爲一個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
