【導讀】：怎麼練屁股更翹？久坐不運動導致屁股下垂，大腿和臀部也堆積了不少的贅肉。運動是最有效瘦臀提臀的方法，臀部訓練動作大全帶給大家。
屁股肉肉本身鬆鬆散散的，女生們又愛久坐不運動，想要擁有好臀型，就要多付出努力和汗水啦！那麼女生們怎麼練屁屁更翹呢？在運動方法，要着重鍛鍊大腿和臀部肌肉，這樣纔能有效燃脂，讓曲線更加優美。先嚐試幾個日常練臀動作吧！
動作一：單腿臀橋
左腿擡起，臀部持續緊張，發力時儘量使臀部遠離地，後腳跟着地，腳尖勾起，最高點時，軀幹與大腿成一條直線。
動作二：俯臥後擡腿
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部擡起的速度平緩，保持臀部的緊張。
動作三：深蹲提膝
收緊腹部，腰背平直，保持臀部緊張，大腿與地面平行，下蹲時，膝蓋與腳尖保持同一方向，提膝時，膝蓋略高於髖。
TIP1 側躺後，屁股與大腿成45度
運動最重要的是姿勢要正確！一旦姿勢錯誤，就算你做再多一切都只是枉然。而這個運動就有幾個姿勢技巧要請大家注意！首先，側躺後，臀部與大腿的角度成45度（如上圖）雙腳一上一下交疊在一起！
TIP2 膝蓋呈90度
第二個姿勢就是膝蓋要呈90度！記得喔，到等等的運動開始，依然要維持在90度喔！
TIP3 腳跟併攏
腳跟碰腳跟疊好！運動開始時，腳跟不能離開彼此，要緊黏着！！
運動開始：上腿開，下腿緊貼地板！
接下來真的很簡單！只要維持剛剛的三個正確姿勢，想辦法用大腿根部與臀部的力量，將在上面的腳打開，再合起來，小編可做30下！當然，動作越慢效果越好！
