【導讀】：翹臀是美的標誌，臀部的線條就是會讓人看起來是很有氣質的，不過臀部的塑形還是需要花很多時間的，咱們一起來看看吧！
很多人都知道翹臀是很好看的，也是幫助身體很好的放鬆，這也是一個很好的體態，屁股上面的肉很鬆就會導致很多的問題，整個人也是很沒有精神的，這個時候就需要進行翹臀訓練。雙腳與肩並平站立，雙手伸直合併在一起，然後再下蹲，反覆練習；人平躺在地上，然後雙腿拱起，然後臀部向上擡起，反覆練習。
深蹲是可以翹臀的，但是會有腿部變粗的情況，這也是肌肉在不斷的增長的正常現象，最好的就是選擇適合自己的訓練方式，在深蹲之後選擇別的運動來幫助身體進行放鬆。在腿部肌肉上施加巨大的負荷，發展腿部肌力，還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。身體向下蹲到雙膝約90度止（後退膝蓋快要觸地）。這時你會感覺到後腿的髖屈肌被伸展。
運動訓練的時間是不一定的，很多人都知道深蹲是可以幫助翹臀的，但是時間長了纔會有效果，一般是3個月纔會有效果，練肌肉不是減肥，時間長了纔會很好的狀態。時間因人而異，1-3月左右。想要避免腿部變得更粗，你需要的是在訓練中尋找到臀部的發力感，經量讓小腿肌肉發力。
很多人可以在訓練的時候選擇熱身一下，進行很好的有氧運動，幫助身體恢復到很好的運動狀態，而且一定要堅持熱身，這樣肌肉的承受力纔會均勻。在剛開始鍛鍊的前期，需要我們做有氧運動刷掉多餘的脂肪，以緊實肌肉。對於有些人來說，甚至不用刻意做力量練習就會出現馬甲線等線條。如果是跑步的話，注意跑步姿勢，伸髖用臀部和大腿發力帶動小腿。
