【導讀】：現在可不僅僅是看臉的社會，還得看身材！當你腰細了，臀翹了，腿美了，你會發現整個世界都不一樣。夏天的腳步更近了，練出好身材纔是正事！
好身材曲線的組成：馬甲線+，蜜桃臀+蜜大腿
馬甲線
不多說了，馬甲線就是蠻腰的最高標準。沒有贅肉的腹部，緊緻又平坦，像是穿上了一件小馬甲。要知道腰部的贅肉是最不能忍的，擁有纖細的小蠻腰可是最讓人嫉妒的，那麼怎麼練出性感馬甲線呢？
瘦腰篇
飲食瘦腰法：
腰腹部贅肉堆積，多是體內毒素堆積和缺乏運動導致的。想要快速瘦腰腹，首先要排出體內的毒素。下面跟大家分享一些瘦腰的食物，幫助你快速排毒瘦腰。
瘦腰腹最有效的食物1：地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。
瘦腰腹最有效的食物2：綠豆
綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫。
瘦腰腹最有效的食物3：燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。
瘦腰腹最有效的食物4：薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
瘦腰腹最有效的食物5：苦瓜
科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。
瘦腰腹最有效的食物6：糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。
瘦腰腹最有效的食物7：紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。
瘦腰腹最有效的食物8：山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。
瘦腰腹最有效的食物9：牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。
運動瘦腰法：
排出了體內的毒素，剩下的就靠運動了。想要緊實平坦的小腹，腹部肌肉的鍛鍊是不可少的。下面跟大家推薦一組瘦腰減腹操。
瘋狂虐腹操
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
這組瘋狂虐腹操，每個動作30秒，間歇15秒，動作相對簡單，收小腹瘦臀，值得一試！
蜜桃臀
緊緻挺翹的臀部可是很重要的。不少瘦身中的MM都忽視了臀部的重要性，要知道臀部鬆垮下垂顯胖更顯老！久坐族MM們想知道怎麼快速瘦臀翹臀嗎？
翹臀篇
飲食瘦臀法：
臀部肥大除了缺乏運動外，飲食導致的脂肪過剩也是重要原因。那麼吃什麼可以瘦臀呢？下面跟大家分享一些可以幫助瘦臀的食物。
瓜果類：冬瓜、黃瓜、哈密瓜。
堅果類：黑豆、核桃、銀杏、蕎麥。
蔬果類：蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、草莓、櫻桃。
魚、貝類：蚵、蜆、鯉魚。
B族維生素：B族維生素是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多餘水分及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。
必需氨基酸：蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。
礦物質：鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水分滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。
運動瘦臀法：
雖說大臀性感，但不是指你這種又肥又款，鬆垮還下垂的臀部啊！想要拯救肥臀，運動是最好的方法。下面跟大家分享一套有效瘦臀運動。
花式深蹲挑戰大肥臀
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
徒手深蹲,是很常見的健身運動項目之一，而且是提臀瘦大腿的王牌動作！不過，1000個，大家有沒有被嚇到？大家可以每天做一個也可以每天做兩個動作，不用一下子做1000個，靈活分配。全面虐臀。當你累計做完1000個，你會發現你的大PP也變成大翹臀了！
蜜大腿
不同於骨瘦如柴的麻桿腿，蜜大腿骨肉分明，大腿小腿比例完美。雙腿擁有健康的線條和彈性，腿部肌膚更是有光澤，像是塗過一層蜜一般。腿粗的姑娘們，一起來看看怎麼練出誘人蜜大腿吧。
瘦腿篇
飲食瘦腿法：
芹菜
防止下半身浮腫的它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，防止腿部出現皺紋。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
西紅柿
西紅柿可以消除腿部疲勞，西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的循環。
紅豆
紅豆裏含有一種叫做石鹼酸的有益成分，這種石酸成分可以增加胃動力，還能夠有效治療便祕，增強小腸的動力。此外，它還含有非常豐富的纖維素，能夠治療我們腸胃方便的疾病呢！
運動瘦腿法（贅肉腿）：
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
這組瘦腿運動，可以幫助你告別大象腿、肌肉腿，還可以翹臀和拉伸韌帶。每個動作堅持15-30秒，換邊進行！每天堅持一會兒，堅持兩週試試吧。
比起大肥腿，肌肉腿更讓MM們覺得鬧心。腿上贅肉多，最簡單的方法就是慢跑，那麼肌肉多，應該怎麼減呢？下面就跟大家分享一套按摩瘦腿法。
按摩瘦腿法（肌肉腿）：
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
這套日本妹子的瘦腿去浮腫按摩法，每天睡前做一次，每次15分鐘，能夠有效的緩解腿部肌肉疲勞，消除浮腫的雙腿，還不趕快get √ 起來！
