【導讀】：想要吸引男神的注意力，除了顏值外，細腰翹臀和美腿可是一樣都不能少的。那麼怎麼練就線條好身材呢？下面這幾組運動可以幫到你。
纖細蠻腰這樣練
瘦腰運動一
1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
2、兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱着後腦勺;
3、吸氣，雙腿往上擡高，離地5釐米，並伸直腳尖;
4、兩手支撐着頭部往上擡，伸展頸部;保持動作10秒;
5、吐氣，恢復原來姿勢，重複做10次。
瘦腰運動二
1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;
3、保持上半身不動，左腳腳尖往上擡10釐米，保持10秒後再迅速放下。左右交替重複5次。
毛巾也是很好的瘦腰道具，在家就可以進行簡單的毛巾瘦腰操。
毛巾瘦腰操一
1、擡頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;
3、保持動作2，身子向左右轉動，同時臀部也要迅速扭動。最少運動10次。
運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，然後捲成筒狀。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放鬆5-30分鐘;
3、然後上下移動腰部的毛巾。
性感蜜桃臀這樣練
瘦臀運動：
1.仰臥舉臀
仰臥，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，雙腿平放。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿態。擡起高度可以根據個人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話，可以單腳着地練習。
2.俯臥擡肩
俯臥在墊上，雙臂向前伸直，依靠腹部的力量，慢慢擡起上身到極限，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。
3.俯臥臂腿擡高
俯臥，四肢伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加，向上時保持正常呼吸。
4.手膝並舉
跪在墊子上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以依據個人的情況逐步增加，向上擡起時，保持正常呼吸。
筆直美腿這樣練
臀腿小運動1：立姿側擡腿
STEP1.擡頭挺胸
雙腳成站立姿勢，與肩同寬，擡頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。
單手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
STEP2.單腿往側邊擡至最高點
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊擡，擡到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。
只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。
停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側擡。
臀腿小運動2：立姿後擡腿
STEP1.雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，擡頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。
腳尖向前，兩手扶着椅背或牆面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。
STEP2.吸氣時單腳後擡至最高點
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往後擡，擡到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔!
感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃，保持連續呼吸。
換腿，擡腿次數和上面一模一樣。
停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往後擡。
