【導讀】：減肥不是目的，練出曲線纔是王道！想要擁有女神般的好身材，沒有纖腰翹臀怎麼行？下面這幾組運動可以有效幫助你塑形，好身材是練出來的。
塑形運動
第一組：站立體前屈
兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌交叉，使手掌與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。站立體前屈可以用做站姿的一個休息體勢，在這個體式保持30秒到一分鐘，它也可以當成一個體式來練習。
第二組：側臥擡腿
1.側臥在墊子上，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。
2.保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣繃直腳尖，慢慢地向上擡起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿併攏一起。
整個動作做完能夠有效的美化臀形，靈活髖部，減少大腿贅肉，形成腰部曲線，大腿外側肌肉和側腰肌肉得到強化，身體的穩定性也得到提高。
第三組：跪撐屈膝擡腿
1.跪撐於地，雙手着地，前臂伸直。
2.一腿屈膝於胸前，將另一腿向後伸，直至髖部充分伸展。
3.停留2秒，復原，重複以上動作。
第四組：仰臥臀上挺
這個動作練到臀大肌和腿後腱，仰臥，膝蓋呈90度彎曲，腳放在地上。擡起臀部和背部，直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線。保持5到10秒。然後放下。重複10到12次。在動作的最高點處收縮臀大肌，同時不要讓脊柱下垂。
第五組：仰臥單腿上舉
仰臥，屈左腿，右腿向上伸直。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
第六組：仰臥腿上舉
仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直。
軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然後兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下腹纔是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。
瘦身心得分享
1. 減肥的朋友在訓練後能吃飯嗎？
很多人鍛鍊後不敢吃飯。因爲他們擔心吃完了就白練了。其實，人體訓練後屬於營養匱乏期，這時候身體不容易儲存脂肪，並且很需要營養爲人體的合成代謝去提供能量。如果這時候不補充食物，身體的代謝自然會降低，減脂的效果也會降低。所以減肥者訓練後的一餐很重要。一般在訓練後，吃一些水果和一些緩慢的碳水化合物，再補充足量的蛋白質與蔬菜。
2. 每日只吃一頓能減肥嗎？
很多人認爲，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不是的。終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性，發現沒，那些一天只吃一頓飯的女士 體重增長更快。我建議最好是平衡飲食，早午餐均要吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
3. 如果工作太忙找不到健身房而中斷了練習怎麼辦？
每天堅持做肌肉抻拉練習能夠明顯減緩肌肉的萎縮。但是要達到良好的效果，每天至少要抻拉全身肌肉20-30分鐘。
4. 一天中進行重量練習的最佳時刻是什麼時候？
是下午。這時候你的體溫達到一天的最高點，肌肉也是一天裏最強壯的時候。
5. 深蹲到底要蹲多深？
這一直是個有爭議的問題，有人說大腿應該低於雙膝的水平面，，有人則說應該高於雙膝的水平面。不管怎樣，讓我們來聽聽有史以來腿肌最發達的健美運動員Tom Platz是怎麼說的吧：“你只要蹲到底再站起來，肌肉自然就會發達了。”
6. 不同位置見效不同怎麼辦？
“笨鳥”應該“先飛”。假如你某部分肌肉練習效果滯後，那就應該在每個練習循環中都先安排該部位肌肉的練習，並請記住你每天練習都應該先從“薄弱環節”開始。
7. 姑娘們飲食需要注意什麼？
禁飲食單一，營養缺乏。法國女人爲了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病來。她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。不要爲了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
8. 喝水減肥嗎？
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能的正常運轉，避免便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分，會讓你越喝越肥。
