【導讀】：今天跟大家分享歐美相當風行，結合皮拉提斯和芭蕾的Barre運動，利用彈力球練出緊實翹臀，並且有效改善你的腰痠背痛問題，讓你的下半身曲線更吸睛！
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今天跟大家分享歐美相當風行，結合皮拉提斯和芭蕾的Barre運動，利用彈力球練出緊實翹臀，並且有效改善你的腰痠背痛問題。不是隻有穿短褲才需要練翹屁屁，包覆在緊身褲、丹寧煙管褲下的翹臀更吸睛！
Step1 就雙腳打開跟坐骨的寬度一樣 準備一顆彈力球 把彈力球放在大腿內側
Tips 先感覺一下 將大腿的內側往內夾 練習幾次後大腿的力量就有了
Step2 接下來球夾得緊緊以後 臀部往前推 慢慢的躺下來
Step3 讓後腦勺推向地板 手指尖往前 找到你的後腳跟
Tips 膝蓋不能超過腳趾尖 有時你肩膀很緊時 可能膝蓋會超過腳趾尖 所以稍微注意一下
Step4 先吐氣將腹部往下貼近地板
Step5 尾椎骨有一點點往膝蓋的方向 用腳推的力量 把骨盆提高到膝蓋的高度
Step6 在這裏雙腳踩滿地板以後 大腿的內側輕輕的做夾球動作 可以夾4~8回Step8 夾球夾到最緊以後 用雙腳腳掌的力量推地 骨盆往上提高下來 約3公分到5公分的高度就好 同樣4~8回 這時你會感覺大腿後側的那條肌肉 變得緊緊的 酸酸的
Step7 擡到最高以後 可增加一點強度 把腳球推地腳跟提起 踩地 練習4到8回
Step8 最後一次把腳球推地 大腿的內側再加上夾球 你會感覺大腿=後側那條肌肉變得更酸更酸更有感覺
Tips 記得都是用雙腳的力量夾球喔
Step9 慢慢吸口氣 吐氣 腳跟踩 從胸椎的地方一節一節一節 腹部 尾骨 放在地板上放鬆 這樣就可以羅
Barre小知識
Barre 運動已發展40年，近幾年在全球蔚爲流行，藝人瑪丹娜、娜塔莉波曼都是Barre 的愛好者。SpaceCycle 獨家引進Xtend Barre 課程系統，Xtend Barre 創辦人從皮拉提斯和芭蕾兩者之間的動作獲得啓發，講究精準動作、身體的協調性及穩定度。精準的動作能拉伸全身的線條，讓深層肌肉也能伸展、運動，所以並不會產生如健身般的肌肉，但卻會有同樣的運動效果。在SpaceCycle課程皆強調音樂性，可隨着不同的節奏感受身體肌肉律動，即使動作需要反覆練習，但因音樂元素的加入讓每次運動經驗中的氛圍全然不同。
