【導讀】：羨慕別人蠻腰翹臀好身材？想要就自己練啊！今天跟大家分享一套運動健身計劃，幫助你重塑完美好身材，只需要兩週哦！你需要的只是一張瑜伽墊和一顆堅持的心。
這項雙週鍛鏈計畫發想於紐約健身教練 Toomey，結合了有氧運動以及音樂，還有幾個激勵自己的咒語，做好做滿一週後，再重複同樣的模式一週，認真實行兩週後，將可以獲得你希望的成果：全身上下、裏裏外外的體脂肪徹底燃燒一回，想要在開學時抓住大家的目光，那暑假就要好好實行這個鍛鏈計畫了，你需要準備的是：一個瑜伽墊，以及一套音樂撥放清單。
day 1 + day 3 + day 5
(每個動作都要持續一首歌的時間。)
動作1：深蹲向下，雙手手臂向前延伸。呼氣時，跳起來，併發出“哈！”的聲音
動作2：雙腳張開站立，並深蹲向下，感覺到大腿內側及臀部肌肉收縮，並且不斷重複。
Toomey 說，當你的內心出現聲音說着：“我想停下來”時，要否定心裏那個聲音，改變與自己內心的對話
動作3：開合跳。
動作4：在地板上四肢着地，右腳延伸成90度，腳跟朝上。
動作5：側右側躺，右腿伸直，腳尖着地，並將左膝彎曲，置於右腳的膝蓋後方，然後緩緩降低你的右腳。
動作6： Burpees 波比。(結合了深蹲、伏地挺身及跳躍的一連串動作。)
動作7：重複動作4，但換另外一側
動作8：重複動作5，但換另外一側
動作9：開合跳。
動作10：身體呈現棒式，保持臀部平穩，並嘗試用左手點擊右肩膀，兩手交互輪替，不停重複。
動作11：先採取「下犬式」的姿勢，再變換爲「棒式」。並且不斷重複。
動作12：腹部貼地，擡起你的頭部以及胸部。雙手向兩旁延伸，再握起
動作13：躺在地面上，並將雙腳膝蓋彎曲呈九十度，緩緩向右側傾斜，再回到中心位置，另一側同樣模式，不斷重複。
動作14：冷卻時間。躺在地面上做左右腳拉筋舒緩運度。要完成，坐起來，並閉上你的眼睛，然後按照你的呼吸進出5分鐘。
day 2 + day 6 -體脂肪燃燒區間
熱身：可以在戶外或是跑步機上慢跑五分鐘。
衝刺：快跑，持續一分鐘
口頭禪：重複“我能做到！” 並繼續前進。這能讓你更加堅信自己做得到，不輕易放棄
恢復：恢復慢跑兩分鐘，重複衝刺至少兩次。全力衝刺將可以讓你的體脂肪迅速燃燒
冷卻時間：最後，慢跑5分鐘讓身體冷卻下來。
第四天：耐力
第四天可以做任何類型的有氧運動：跑步，游泳或舞蹈...等，讓身體持續45至60分鐘的鍛鏈過程。
Toomey 說：讓自己進入一個冥想的空間，一邊聽音樂，平靜也是激勵自己的一種方式
第七天：休息和恢復
“你的肌肉和身體機能需要休息一天”Toomey 建議以桑拿或泡澡的方式上身體徹底休息以幫助舒緩痠痛。爲了加快肌肉的修復，可以加強按摩腿部及臀部。“這有助於釋放繃緊的筋骨、和肌肉軟結締組織，使你恢復得更快”Toomey 補充。
