【導讀】：親們準備好美美的迎接夏天了嗎？今天小編就來教你如何瘦腰瘦腿，幾個簡單的伸展運動就能充分燃燒腰腹和腿部的脂肪，拯救你的臃腫身材，完美度過夏天！
後弓步下蹲
開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接着屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒後，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。
芭蕾下蹲
就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，並將背部拉直;再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出;接着，保持上述姿勢，並將腳跟擡起，維持3-5秒放下腳跟，再重複做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
腿部空中畫圓
側身貼於地面，上半身挺起，接着慢慢一條腿擡起置於空中，維持幾秒後 (會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒)，繼續將腿往上擡升，接着再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作;然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重複15次。
向後踢腿
第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然後將左腿往後用力踢，接着保持這個姿勢，後踢的腿無需擡得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。
仰躺腳踏與擡腿
顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數可依個人能力做調整，每天可依續增加次數。
然後，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸儘量保持放鬆，避免過度緊張用力。維持5-10秒後換邊擡腿，同樣依每邊15次爲基準。
