【導讀】：腰部是非常能體現女生身材以及曲線的部位，幾乎所有的女生都希望擁有一個小蠻腰，那麼小蠻腰的標準究竟是多少？怎麼樣才能瘦出小蠻腰？下面就來一起看看。
其實小蠻腰的腰圍沒有一個非常具體的規定，因爲根據不同人的身體素質會有所差異，一般來說腰圍和頭圍差不多的話就可以稱之爲小蠻腰了。
三尺其實就相當於一米，那麼一尺九，其實也就在於63.3釐米，合理的腰圍也就是我們的身高和0.37進行相乘，其實每一個人的腰圍都存在相應的差異，我們在日常的生活中也不應該過於的計較，掌握好鍛鍊小蠻腰的方法纔是重要。
小蠻腰原指白居易的家姬小蠻的腰，後指很小很細的腰，有一種說法認爲這個“蠻”字和蠻夷的“蠻”之間有聯繫，根據就是“楚王好細腰”的故事。而當時楚國所處的地理位置，常常被視爲蠻夷之地，所以細腰便叫做“楚腰”或者“蠻腰”了。當然，這種說法未經考證，不過在春秋時期，楚國地處有點偏南，一向被認爲屬於蠻夷的範圍，雖然楚國文化多姿多彩，相較中原文明毫不遜色，但仍舊被中原正統的魏國齊國視爲蠻夷之地。
1、好的姿勢
每一個人其實都喜歡舒服的姿勢，但是舒服的姿勢往往和健康沒有辦法畫等號，特別是對於一些腰圍逐漸增粗的人羣來說，如果經常性處於舒服的狀態，就會導致自己的肚子上堆積更多的贅肉，同時也可能會導致我們的肌肉和韌帶出現勞損，甚至可能對於心肺功能的健康也會造成一定的影響。經常性埋頭工作的人羣，每相隔半個小時就應該起身走走，如此才能夠幫助我們鍛煉出小蠻腰。
2、多做運動
運動主要可以分成有氧運動和無氧運動，無氧運動能夠有效的增強我們的肌肉，但是所產生的健身效果也只是修飾我們的線條，減肥的效果並不比不上有氧運動，如果我們想要消減自己的腰圍，最好是選擇有氧運動。有氧運動就是有很多，比如說游泳，散步，快步走，騎自行車，跳繩，其中快步走，跳舞，騎自行車游泳，這四種運動對於心臟的健康也會有一定的幫助，在運動過後不僅能夠起到降低血壓，調節血脂的作用，也能夠有效的改善心肺功能，因此特別適合中老年人羣。
3、合理飲食
想要控制自己的腰圍，那麼合理的飲食非常的重要，每天攝入一袋牛奶，同時也應該攝入250克左右的碳水化合物，經常性喝綠茶不僅能夠達到延年益壽的效果，也能夠幫助我們減少動脈硬化的出現，所具有的減肥效果也是比較好的。建議大家在生活中應該經常性的吃一些含有維生素和礦物質的蔬菜。
椅子運動
就好像在椅子上坐着那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐着那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接着交叉的雙腿緩緩擡起，盡最大能力往上擡，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩擡起。當擡到最高點的時候停頓呼吸一次，接着重複做這個動作。
健身球運動
讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身擡起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
手臂屈曲運動
身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接着上身與肩榜用力往上擡，脖子儘量別伸長，始終讓手臂保持伸直。
腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ，雙腿往上擡起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上擡的姿勢，接着將雙腿和手臂放下，並重復做。
平躺擡腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量擡起身體，彎曲膝蓋，接着將雙腿放下，並重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而並非腿部力量。
