【導讀】：看看別的姑娘都穿上了露腰露臍裝，你還只是羨慕嫉妒恨嗎？趕緊練出屬於自己的小蠻腰啊！下面跟大家分享最全的瘦腰方法，狠虐腰腹部贅肉。
怎麼樣快速瘦腰
腰不瘦何以瘦全身
腰部可是身材曲線最重要的一部分，擁有一個纖細緊緻的小蠻腰是很多MM的夢想。但實際情況是，久坐和缺乏運動導致腹部贅肉大量堆積。凸起的小腹不僅影響美觀，還影響身體健康。看着別的姑娘都開始露腰露臍了，你還只是羨慕嫉妒恨嗎？
怎麼瘦腰最快最有效？
瘦腰好習慣
1.按摩小腹
白天大多數瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便祕的發生，從而減少腹部贅肉囤積。
2.喝足夠的水
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，並且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因爲一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。
3.挺直身姿
俗語有言：“站如鬆坐如鐘”，這是個人外觀形象問題。事實上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多餘的脂肪，走路的時候就必須擡頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐着的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。
4.保證充足的睡眠
許多人認爲，減肥是白天做的事情，其實不然。白天我們因進食、喝水、運動等，體重變化量大，並不標準。反而是夜裏睡眠時，身體會自然地燃燒脂肪。睡眠的前半段，主要修復心理疲憊，後半段才修復器官疲勞。如果睡眠時間過短，器官無法獲得充分休息，反而會造成代謝下降、脂肪堆積，因此，金塚陽一建議睡6～7小時最能讓身體充分獲得休息。
5.嘗試穿塑身衣
在飯後完畢，不可以鬆緊你的褲袋，因爲這樣會讓你的胃容量一下子膨脹起來，腰部的脂肪一下子得到解放，會更加肆無忌憚的膨脹。塑身衣同樣是這個道理，用塑身衣的力量去適度的勒緊肚子，讓肚子時刻處在擠壓、消耗熱量的狀態，還能夠有效抑制你的食慾。但是值得注意的是，在賣塑身衣的時候不要買太小號，會造成你肚子過度勒緊，讓你產生呼吸困難，而且不舒服的感覺，所以應該買合身，有彈性的。
6.轉呼啦圈
運動是很好的減肥方式，瘦腰當然也可以用運動的方式，其中轉呼啦圈就是專門針對瘦腰的運動。搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟着節奏轉動着，在轉動的同時，整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓，從而有效的達到燃燒腰部脂肪。
飲食瘦腰法
1.燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。
2.地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。
3.黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。
4.冬瓜
冬瓜之所以能夠減肥，主要是因爲其富含丙醇二酸成份，這種物質的作用是抑制糖類物質轉化爲脂肪成份，從而防止人體內脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等元素，具有很強的利尿作用。
運動瘦腰法
超效瘦腰收腹運動
腰腹部的贅肉可不是一天兩天形成的，想要快速瘦腰腹，運動是最佳的方式。下面跟大家分享一組瘦腰腹健身教程，極速燃燒脂肪，瘦腰美腿翹臀一步到位。
瘦腰運動第一組：
瘦腰運動第二組：
瘦腰運動第三組：
瘦腰運動第四組：
瘦腰運動第五組：
瘦腰運動第六組：
瘦腰運動第七組：
瘦腰運動第八組：
瘦腰運動第九組：
以上九組瘦腰運動，每組15-25個，每次2-3組，每3次。只要一個月時間，就能擁有迷人腰線哦！趕緊行動起來吧。
