【導讀】：姑娘們，別想着怎麼藏腰上的肉啦，瘦出纖細小蠻腰纔是正事！下面跟大家分享幾個快速有效瘦腰的運動，幫助你甩掉贅肉，秀出好身材。
睡前瘦腰運動 輕鬆瘦出小蠻腰
第一步：交叉左右搖擺
平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部貼在牀上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
第二步：仰臥起坐
平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第三步：踩單車
平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：臍部按摩
平躺在牀上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。 只要能堅持，不久後就會看到明顯效果。
如果覺得這睡前四招太輕鬆的、還嫌它見效不夠快，那你還可以在日常生活里加這四個小活動，加速你的瘦腰大計哦！
坐着轉腰
坐在沙發上也能瘦腰哦！動作很簡單，兩腿併攏，上半身保持挺立的狀態，然後向左右做轉體運動，每天堅持做10分鐘，這個動作能有效鍛鍊到腰部肌肉，對於瘦側腰效果十分顯着。
提臀縮腹
坐在沙發的前沿，或者坐在椅子的側沿，雙手放在沙發的手把上，雙腳併攏屈膝向上擡起，往上擡一次的時候，先停頓2秒，然後再放下，這樣來回做20次，能有效鍛鍊到前腹和臀部的肌肉。
伸伸懶腰
早上醒來的那一刻，不要急着就做起來，可以利用早上起牀的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，躺在牀上，雙手自然的放在身體的亮色，然後雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸動作。
高擡舉腿
坐在椅子上，然後彎曲膝蓋，慢慢的將雙腿擡起來，讓一直腳水平的舉起來，做完之後再換另一隻腳，整個身體要打直，然後一隻手扶在牆面上作爲支撐。
