青少年腿部力量訓練有哪些方式呢？在訓練當中有很多種方式，有些訓練不是很適合青少年，哪些訓練比較適合青少年的訓練呢？下面小編給大家整理了青少年腿部力量訓練的文章，希望對大家有所幫助。
青少年腿部力量訓練1
阻力式擡腿。在大腿束帶和下脛骨束帶上分別繫上訓練帶。強化訓練外展肌和內收肌。
踢腿訓練。單腳站在平衡板上保持平衡，另一隻腳抵抗訓練帶作踢腿運動。
正踢腿，前腿。持搏擊馬步(預備姿勢，雙手上舉，保持平衡)，迅速屈膝屈臀彈震式快速伸展前腿的膝蓋，直到前腳的球狀部分擊中目標。
側踢腿。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動外展臀關節緊接着在額狀面快速彈震式伸展臀部、伸展膝蓋，直到腳後跟擊中目標。
騰空踢腿。持搏擊馬步，兩步上前作垂直跳躍。雙手作好搏擊姿勢，後腿的小腿屈曲於膝蓋處，屈曲臀部快速彈震式伸展前腿的膝蓋直到足的球狀部分擊中目標。
正踢腿(擡膝蓋)。持搏擊馬步，迅速彎曲臀部伸展膝蓋(擡膝)。
側踢。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動外展臀關節緊接着在額狀面快速彈震式向心伸展臀部、伸展膝蓋，直到腳後跟擊中目標。使用彈力帶時，由於可以改變阻力負荷，從而允許放慢運動速度進行力量訓練或是加快運動速度進行速度反應訓練。此外，還可選擇小範圍關節運動或是全範圍關節活動。
正踢腿。持搏擊馬步，迅速屈膝屈臀彈震式快速伸展前腿的膝蓋直到擊中目標。可放慢或加快運動的速度。
迴旋踢(結束姿勢)。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動迅速在額狀面外展臀關節彎曲膝蓋，緊接着快速彈震式伸展前腿的膝蓋直到腳背擊中目標。臀關節的位置決定了膝蓋的伸展運動以及小腿的運動實際上是發生在橫切面。圖中所示爲運動的結束姿勢(腳背擊中目標)。
迴旋踢(中間運動)。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動迅速在額狀面外展臀關節彎曲膝蓋，緊接着快速彈震式伸展前腿的膝蓋直到擊中目標。臀關節的位置決定了膝蓋的伸展運動以及小腿的運動實際上是發生在橫切面。圖中所示爲運動的中間環節。
迴旋踢(擡膝準備踢腿)。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動，快速在額狀面外展臀關節彎曲膝蓋。
離心正踢腿，前腿。持搏擊馬步，支撐腿支撐身體，使臀和膝處於近似屈曲90
的位置，然後保持臀部屈曲90
不變離心伸展腿直到充分伸直。最初的離心訓練應以較慢的速度進行以便使得離心訓練引發的延遲性肌肉痠痛發生的機率降低到最小。
超速回旋踢(擡膝準備踢腿)。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動，前腿臀外展膝屈曲近似90。被拉緊的彈力帶給前腿施以向前的拉力使前腿作迴旋踢。彈力帶的應用加快了迴旋踢的速度。
離心正踢腿，前腿。前腿繼續保持離心，向前方踢腿使膝蓋離心拉長從屈曲變爲伸展。
超速回旋踢。從擡膝準備踢腿的姿勢開始繼續超速回旋踢訓練直到膝蓋拉長從屈曲變爲完全伸展。
側踢(Chamberposition即擡膝準備踢腿)。Chamberposition是踢腿前的預備姿勢，類似於增強式運動的預伸展階段。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動，向心外展臀關節同時彎曲膝蓋直到擺好Chamberposition姿勢。
轉身勾踢腿(即擡膝準備踢腿)。從初始姿勢出發，外展臀關節彎曲膝蓋繼續進行轉身勾踢腿。
轉身勾踢腿(初始姿勢)。持搏擊馬步，攻擊者繞中央旋轉軸轉動整個身體。這個旋轉運動目的'就是使腿爲作勾踢腿而做好準備。
轉身勾踢腿(結束姿勢)。外展臀並屈膝後繼續進行轉身勾踢腿動作直到攻擊者的腳接觸到對手的頭。儘管我們分三步來演示這個動作，但實際上該動作發生在毫秒間並且是致命的。
青少年腿部力量訓練2
一，熱身準備
有句話是這麼說的，那就是好的開始是成功的一半，這句話對於我們的腿部肌肉強化訓練來說也是如此。
這也就是說，我們在開始練腿之前，需要去做好所必需的準備活動的，所謂的準備活動也就是全身肌肉的熱身，以及目標腿部肌肉的熱身準備。
一般來說，我們在練腿之前的熱身活動可以分爲兩個部分，其一是全身的熱身，在這個部分中，我們可以去進行一些跑步或者徒手操什麼的運動。
而第二個部分則是我們腿部肌肉的熱身，在這個部分中，我們所需要去進行的，就是一些徒手的腿部訓練動作，比如徒手深蹲什麼的。
二，力量訓練
在這個部分中，我們就需要去進行一些力量訓練去達到強化自己的腿部肌肉的目標了，一般來說，我們在進行練腿的第一個訓練動作都會是槓鈴深蹲。
我們之所以要第一個去進行槓鈴深蹲這個訓練動作，是因爲不僅槓鈴深蹲這個訓練動作的訓練效果比較好，並且我們在做完槓鈴深蹲以後，自己的腿部肌肉就能夠得到一個很好的激活。
在我們做完了槓鈴深蹲以後，我們可以根據自己的情況，再去選擇2到4個其他的腿部肌肉訓練動作，比如倒蹬和腿屈伸等等。
三，拉伸放鬆
有句話是這麼說的，那就是練完不放鬆，到頭一場空，由此可見，對於我們的健身訓練來說，放鬆是一件較爲重要的事情，所以說我們在練完腿以後，千萬不能忘記腿部肌肉的拉伸與放鬆活動。
