力量訓練能減肥嗎，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看力量訓練能減肥嗎，知識。希望對你有用！
力量訓練能減肥嗎1
1、力量訓練能減肥嗎
能減肥。
力量訓練包括像深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、槓鈴、啞鈴以及其他的一些器械訓練，在鍛鍊的過程中，能夠消耗熱量，促進基礎代謝，最終能起到減脂的效果。
2、力量訓練能減肥的原因
1、在進行力量訓練的過程中，會燃燒卡路里並會提高基礎代謝率，每天基礎代謝會提高250大卡，相當於快走1個小時，間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。
2、力量訓練能增加肌肉重量，而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。
3、肌肉體積小，緊美彈；脂肪體積大，鬆垂軟，力量訓練能塑造出凹凸有致的傲人曲線。
4、力量訓練其實就是一種健美的訓練，不是強調一味的減掉脂肪，它是把脂肪轉換成肌肉，進行一個增加肌肉減掉脂肪的過程。
3、力量訓練減肥效果好嗎
還是比較好的。
力量訓練雖然最主要的目的是改善肌肉羣力量，鍛鍊肌肉的方式，但是減肥的效果還是不錯的，因爲可以使得肌肉即使在休息的情況下也會比其他一些組織能燃燒更多熱量。
不過要想要最佳的減肥效果，建議可以將力量訓練和有氧運動結合起來進行，有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的`熱量。因此將有氧運動和力量訓練結合纔是最佳的減肥方法。
4、力量訓練怎麼做減肥效果更好搭配有氧運動
想要通過運動減肥的人不妨先做力量訓練再做有氧運動，按照力量3：有氧7的比例鍛鍊，這樣可以先讓力量訓練消耗糖原，提高新陳代謝率，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。訓練前做5-10分鐘熱身
進行力量訓練之前不能忘記熱身，一般是進行5-10分鐘的熱身運動，可以慢跑幾分鐘、活動活動關節，不僅能防止運動傷害，還能幫助增強減肥效果。每週保證3-4次的頻率
減肥不可能是通過一兩次的運動就能實現的，而是需要長期的堅持，而力量訓練一般屬於負荷強度高的運動，運動後身體需要休息恢復，因此一週保證3-4次的頻率即可。在16-19點鍛鍊
力量訓練可以選擇在16點-19點進行，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好。，對於增強減肥效果自然也有幫助。合理飲食
要想有好的減肥效果，除了進行運動鍛鍊之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。
夏天已經到來，身材好的妹紙迫不及待的想要展示穿上美美的衣服，展示自己性感的身材，但是身上過多贅肉的美眉卻在黯然神傷，不知道用什麼方法能減去脂肪，而力量訓練是健身房中常見的鍛鍊方式，能起到減肥的效果嗎？
5、力量訓練減肥的注意事項
1、力量訓練和有氧運動的順序應是進行短暫的熱身（5-10分鐘）後先做力量訓練後再進行有氧運動，在肝糖燒差不多後就直接燃燒脂肪了。
2、訓練過程中應根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。
3、如果有條件，儘量去健身房做力量訓練。如果沒有條件，可以在家做徒手力量動作，但是隻會起到一定程度的效果，想繼續提升則難度巨大。
4、在訓練時，把注意力放在動作技術的學習上，保證姿態接近絕對標準。
力量訓練能減肥嗎2
減肥爲什麼要增肌？
研究證實單純節食減肥時，肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。有很多女性，她們受傳統觀念的影響，認爲身體裏太多肌肉會沒女人味，其實不然。肌肉並不是很容易生長的，在我們的身體中，肌肉比脂肪要寶貴得多，它支撐着我們的皮膚，使皮膚不鬆垂；它控制着我們的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛；它幫助我們的身體運動起來；它會消耗更多的脂肪；它會使我們更結實、更健康。肌肉有這麼多好處，你還會拒絕它嗎？
靠什麼來提高體內肌肉的含量和機體的代謝水平呢？靠的是力量訓練。我們平時所進行的跑步等有氧訓練雖然能消耗體內的熱量，但並不能有效增加肌肉的含量。所以，進行力量訓練是非常必要的。力量訓練還可以在減肥的同時改變你的體型，通過增加肌肉而消耗更多的脂肪，使你的腰腹部變細、肩部變寬。肌肉是一種活性的組織，它存在的本身就是要消耗脂肪，因此，你每增加一公斤的肌肉，即使不做運動，也要比從前多消耗100～200千卡的熱量，也就是說肌肉的增加會幫你消耗更多的脂肪。
一說起力量訓練，我們常常會聯想到健身房大型健身器械。其實，力量訓練並不是那麼神祕，也不是運動員的專利，我們每個人都有可能、也都應該進行力量訓練。不僅僅年輕人，中年以上的人更該加強自身的肌肉鍛鍊，尤其是40歲以後的女性。她們因爲長期不做力氣活，又缺乏各種鍛鍊，加上體內激素含量的減少，很容易造成肌肉減少、骨密度下降、身體發胖、活力減退，繼而增加患各種慢性病的可能。
Ella告訴你，力量訓練的重要性
說起Ella，大概很多人對她還停留在她短髮的那個階段，畢竟那個時候的SHE也是一代人的青春啊。那個時候她一頭帥氣的短髮，唱唱跳跳，笑聲爽朗，儼然一個女漢子。以前的ELLA留着男孩短髮，喜歡搞笑，個性大方海派，在另外兩位美少女身邊顯得比較率性，隨着年紀增長，個性依然，但外在卻變得很不一樣了！如今35歲正值輕熟齡的她，在婚後這幾年頭發留長了，身材愈來愈辣，妝感也變得較成熟，整個人愈來愈有女人味，除了愛情幸福的滋潤，相信大家都很好奇到底是什麼讓她變成現在這樣。Ella的自白：飲食加運動的搭配讓整個人都不一樣了。自我節制，持之以恆這就是ELLA期盼自己變美變瘦的信念。她變瘦的祕訣是→晚餐儘量不要吃太飽，然後每次吃飯只吃6分滿，可以少量多餐，也實行過把一天的用餐量限制在8小時內，過了就不吃了，但也並不是說，這8小時就要暴飲暴食，當然還是以6分滿爲主，她實行了1個禮拜，就瘦了一公斤。只靠減少食量還不夠，運動纔是最根本的！EllA說她有空的時候一個星期一定會進健身房3次，挑戰重訓，最愛的是高強度進階有氧運動，因爲可以消脂又可養肌肉，這讓她不只是瘦，而是線條變得更美的瘦。Ella也強調了，是重訓讓她從一個女漢子蛻變成現在的成熟女人。Ella的瘦身祕籍是重訓，現在很多女明星也紛紛推崇重量訓練，但提起重訓，還是會有很多女孩“談虎色變”，生怕練出一身的肌肉，變得男性化，變成女超人。由此我們先來破解迷思，女孩練重訓真的會變成女超人嗎？重量訓練或是所謂不負重的訓練方式，其實是不分性別的，人體是非常特別的，會根據你不同的性別而對人體產生效果，這是一種人體的自然現象。對男性來說，你會變的更強壯而有力；而對女性來說，你會變得更精實及得到曲線上的修飾而更加性感。除非你是有計劃的訓練，纔可能成爲健美選手，或是女超人的。相信大家都聽過鄭多燕，瘦身界的女王，但她前段時間又復胖了，因爲她缺少重量訓練，只跳操，不重訓。跳操是有氧運動，雖然瘦得快，但有氧運動只會增加肌肉的耐力和增強內循環系統，而無氧運動才能夠起增強肌肉力量的作用，塑造好看的肌肉線條纔會有完美的身體曲線。所以重訓對於女孩子來說，很有必要，不要再害怕它了。
健身訓練的正確順序
健身訓練的順序，是會顯着影響力量增長效果和運動性疲勞的程度。
一般情況下，熱身完畢後，先做器械（無氧、力量訓練)，後跑步（有氧訓練)。不僅如此，訓練的分配也很有講究。
先做基礎動作（多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推等。
然後做安全動作（多關節、固定器械、中高負荷的動作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等)
然後是針對動作（單關節、中小負荷動作，比如龍門架飛鳥等)
接下來是核心區域的腹肌訓練。（你真的知道，核心力量的作用和訓練方法嗎？)
最後纔是有氧和HIIT訓練（專題每逢佳節胖三斤完結篇什麼樣的有氧才真讓你瘦？)
效果上，先做無氧訓練，後做有氧訓練。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重，的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當，很可能達不到最好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。
