簡單力量訓練方法，對於力量訓練,很多人都不陌生，在力量訓練中，有很多種訓練力量的方法，每一個訓練方法都不相同，那麼基本的力量訓練方法有哪幾種呢？想要訓練力量的朋友們可以看看。
簡單力量訓練方法1
1、背部：引體
2、胸部：平板臥推
3、腳部：負重深蹲
4、肩膀：槓鈴推舉
5、臂部：槓鈴彎舉
6、腹部：俯臥撐
訓煉備註名稱：訓煉一週3次，第二天開展，每一次1鐘頭上下，練全身，每一個位置一個姿勢，括弧裏的姿勢預留，一個姿勢3組，每一組8-12次，姿勢與姿勢中間間距2分鐘，組與組中間間距30-60秒，用勁時呼吸，釋放壓力時呼吸，姿勢要穩要慢。務必用慢慢提升淨重來使肌肉的適應能力擴大，進而對訓煉造成反映。應用隨意調整淨重的器材開展訓煉。這能夠 使肌肉對器材造成的抵抗力具有更強的反映。因爲它能夠 使大量的肌肉都能參加到健身運動中去。做姿勢時，不論是擡起還是學會放下，必須控制好姿勢，那樣就可以集中化用勁，防止借勢。
飲食搭配層面：少食多餐，適當多攝取蛋，奶，肉。每日食譜爲：適當的蛋白、較少的人體脂肪、高成分的碳水化合物化合物。3種關鍵營養元素的佔比應是25∶20∶55上下。饃饃、鮮麪條、白米飯等正餐及芋頭、燕麥片、馬鈴薯等的碳水化合物化合物的成分十分高，可做爲優選。
簡單力量訓練方法2
1、俯臥撐
俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作，但同時也是力量訓練的一組非常好的動作。雖然動作並不難，但是要做標準才能夠達到健身鍛鍊的效果，我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。
2、單腳深蹲
單腳深蹲是在深蹲的'基礎上加大了難度，主要訓練的是腿部力量。相信大家對深蹲並不陌生，那麼單腳深蹲，則是在深蹲的時候，只使用一條腿，另一條腿則縮起來。
3、舉啞鈴
相信日常愛健身的朋友，肯定對舉啞鈴是情有獨鍾的，甚至很多朋友會在自己家中購買啞鈴。因爲舉啞鈴能夠很好的鍛鍊手臂力量，同時又是比較簡單易行的動作。
4、平板支撐
平板支撐就是我們熟知的四點支撐，也就是身體四肢觸地，但要注意身體一定要和地面平行，這組動作訓練的是全身的力量，尤其是鍛鍊我們腰部力量，想要練腹肌的朋友，一般都不會錯過這種力量訓練方法。
5、仰臥觸踝
仰臥觸踝其實是和仰臥起坐有一些類似的，但是不同的是，做動作的時候，無需整個人坐立，只要手 能夠觸摸到腳踝即可，這樣動作能夠做的更快，也能夠有效達到健身訓練力量的效果。
